孕期储备7大类食物 为产后泌乳做准备

近日，新西兰乳业巨头恒天然肉毒杆菌事件引发了公众对进口奶粉的信任危机。在此背景下，中外奶粉市场频现问题，使得越来越多的准妈妈坚定地选择母乳喂养。母乳喂养不仅是营养全面、安全经济的选择，更是宝宝最幸福的开始。老人们常说，有奶吃的孩子是带着粮食来的，这话确实道出了母乳喂养的真谛。

母乳是婴儿可替代的最佳天然食品。从怀孕那天开始，女性的乳房就为哺育宝宝做好了准备。妈妈的乳房，宝宝的粮仓，哺育下一代是女性与生俱来的神圣职责。为了确保产后乳汁的营养丰富，孕期营养储备至关重要。

为了产后泌乳做准备，孕妈妈需要储备7类食物：

1、谷、薯类食物

谷类食物包括米、面、杂粮等，薯类食物如土豆、红薯等，这些食物含有丰富的碳水化合物，为孕妈提供并储备能量。谷类食物还富含B族维生素，有助于缓解妊娠反应，提高产后乳汁质量。

2、鱼类

鱼类富含微量元素，如锌、硒等，具有保护乳房、抑制乳腺疾病的作用。鱼类还是优质蛋白质的良好来源。蛋白质是生命的基础，乳母需保证摄入足量优质蛋白质，以保证乳汁的分泌量。鱼类还可提供欧米伽3系列的多不饱和脂肪酸，促进婴儿大脑发育。

3、海产品

海产鱼虾除提供优质蛋白质外，还富含锌、碘等营养素，这些都是宝宝生长发育尤其是脑和神经系统发育所必需的物质。增加海产品摄入有助于宝宝更聪明。海产品还有降低过高雌激素水平、保护孕妈乳房、缓解妊娠反应的作用。

4、奶类等含钙高的食物

孕晚期钙的需要量增加，如果膳食钙摄入不足，就会动用母体骨骼中的钙以维持乳汁钙含量的稳定，可能导致妈妈因缺钙而引发腰酸背痛等病症。孕期应增加奶或奶制品的摄入量，以更好地吸收利用钙。小鱼、小虾、大豆、豆腐、芝麻酱、绿叶蔬菜等食物也可为孕妈提供膳食钙。但需注意补充维生素D或晒太阳以促进钙的吸收。

5、含铁高的食物

从孕中期开始，血容量及血红蛋白增加，孕妈需为胎儿储备铁，成为缺铁性贫血的高危人群。孕妈需要从怀孕的中晚期开始注重铁的摄入。含铁高的食物包括动物肝脏、动物血、瘦肉及含铁高的蔬菜等。

为了确保母乳的质量和数量，孕妈妈们在孕期应注重饮食的均衡与营养的摄入，为宝宝的健康成长打下坚实的基础。作为孕期健康与护理专家，深知营养与乳房护理对孕期的重要性。今天为大家分享关于孕期营养摄取及乳房护理的专题，帮助每一位孕妈妈为产后泌乳做好充分准备。

在孕期，铁的摄取尤为重要，它关系到母婴血红蛋白的合成。铁的吸收需要维生素C的助力。鲜枣、橙子、柑橘等富含维生素C的食物，不仅有助于铁的吸收，还能阻止致癌物质亚硝基胺的合成，为乳房提供保护。而深绿色的蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝等，更是叶酸的最佳来源，充足的叶酸能有效预防胎儿神经管畸形的发生。

除了铁和维生素，孕妈妈还需关注坚果的摄入。坚果中的维生素E、镁、钾等微量元素以及单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，不仅调节雌激素分泌，提高乳汁质量，还有助于胎儿大脑的发育。

而孕期的乳房护理同样不容忽视。随着乳房的逐渐增大，选择合适的胸罩至关重要，它不仅起到支撑作用，避免乳房变形，还能保护乳头免受衣物摩擦引起的疼痛。每天用温水清洗乳房，不仅有助于乳腺的养护，还能保持乳腺管的畅通，增强乳头的韧性，预防哺乳期乳头皲裂。

对于乳头内陷的孕妈妈，更要在怀孕5~6个月时开始纠正。内陷的乳头不仅产后哺乳困难，还容易导致乳汁淤积，引发乳腺炎。有效的纠正方法是：用双手拇指下压乳房组织，然后向乳晕位置外推，每天多次；提起乳头根部进行捏拉和揉捏，长期坚持能有效改善乳头内陷。

营养与护理并行是孕期的重要任务。合理的膳食、精心的呵护，不仅为宝宝建造一个丰盈的“粮仓”，更是为母婴的健康保驾护航。

本文出自《孕味》，已取得出版社合法授权。欢迎转载，转载请注明出处。

特别声明：本文为阳痿网专稿，转载时请注明阳痿网；如有媒体合作需求，请联系湘120网。我们致力于为广大孕妈妈提供专业、实用的育儿知识，共同为宝宝的健康成长努力。