孕期老想吃零食该怎么办？

【导读】怀孕，对于每位准妈妈来说，都是一段充满期待的旅程。而在这段旅程中，丽丽的故事，或许能为我们带来一些共鸣。

丽丽怀孕后，她的世界便围绕着胎儿转。怀孕初期，由于早孕反应，她常常食欲不振，甚至恶心呕吐。贴心的爱人为了给她补充能量，为她准备了各种零食。到了孕中期，丽丽的食欲逐渐好转，嘴里总是想吃东西，于是她的零食包里也增加了更多种类的零食。

对于许多准妈妈来说，怀孕期间的饮食总是让人关注。怀孕初期，由于早孕反应，许多准妈妈会食欲不振，甚至无法进食。到了孕中期，食欲逐渐好转，身体就像要补偿前几个月的损失一样，总是想吃东西。这时，许多准妈妈会想到一个问题：孕期能吃零食吗？孕妇由着性子吃零食健康吗？准妈妈怎么吃零食才科学合理呢？

专家指出，孕期适当吃零食是可以的，但要有选择地购买和食用零食。要根据怀孕不同阶段的特点来选择零食，这样对胎儿和孕妈妈才都有好处。

在孕早期，丽丽选择的巧克力、饼干、小点心等零食是不错的。这些零食可以满足身体对碳水化合物的需要。但为了让营养更加丰富，还可以增加一些坚果、蔬菜和水果来补充叶酸和碳水化合物。坚果类如葵花籽、核桃、花生等都含有丰富的叶酸和碳水化合物，是孕早期非常好的零食选择。蔬菜类如西红柿、黄瓜和水果类如柑橙类水果也是很好的选择。

到了孕中晚期，随着胎儿的生长和孕妈妈身体的变化，营养需求也发生了变化。这个时期的零食选择应注重蛋白质、钙、铁、锌和碘的摄入，以及长链多不饱和脂肪酸的补充。一些高热量、高添加剂的食物如巧克力、甜点等应少吃或不吃。

孕期零食的选择是有讲究的。准妈妈应根据自己的身体状况和怀孕阶段的特点来选择零食，做到科学合理。这样既能满足自己的口福，又能为胎儿提供足够的营养。关于孕期零食选择，有些膨化食品如薯片、虾条等，因其主要成分为淀粉、糖和膨化剂，蛋白质含量较低，营养价值不高，长期食用还可能引发肥胖，孕中晚期的丽丽应避免食用这些不够科学的零食。

那么，孕中晚期应该选择哪些健康零食呢？下面为大家推荐几款：

奶类是优质蛋白质和钙的极佳来源。胎儿在孕早期缺乏合成氨基酸的酶，因此所有氨基酸都是必需的，需要通过母体提供。随着孕中期胎儿骨骼生长加速，钙的需求逐渐增加。为了胎儿的健康，孕妈妈可以选择低脂牛奶或酸奶作为两餐之间的零食。

孕中晚期血容量和血红蛋白增加，母体对铁的需求也相应增加。除了正餐补充铁元素外，孕妈妈还可以选择一些含铁的零食，如干枣和葡萄干。值得注意的是，植物性食物所含的铁不能被人体直接利用，可以搭配富含维生素C的水果如草莓、柑橘等食用，以促进铁的吸收和利用。

坚果类也是孕中晚期的好选择。母体摄入充足的锌可促进胎儿生长，预防先天性畸形。碘的缺乏可能引起生长发育迟缓和认知能力下降。花生四烯酸(ARA)和二十二碳六烯酸(DHA)是脑磷脂合成所必需的长链多不饱和脂肪酸，坚果中的核桃和松子可以提供锌、碘和必需脂肪酸这三种营养素。

营养师建议，孕期所需营养全面且多样化，坚果是理想的零食选择。但再好的东西也要适量食用，过量可能会适得其反。孕期零食的选择应以健康营养为主，尽量避免高热量、低营养的食物。以上内容仅授权湘120健康网独家使用，未经版权方授权请勿转载。