产后调理 6式瑜伽帮你恢复身体

产后新妈瑜伽调理，重塑身心平衡

新妈妈们，是否觉得产后身心俱疲？试试瑜伽吧，这是一种使身心放松的运动方式，适合刚刚结束生产的新妈妈们。今天，让我为大家推荐几款产后瑜伽动作，跟着一起来放松、恢复活力吧。

一、向阳式

此动作可强化盆底肌群，修护产道，使其恢复弹性。坐定，双膝并拢，臀部坐于双腿双脚之间，双手于胸前合十，拇指相扣。吸气时双臂向上延伸，呼气时缓慢还原。重复数次，感受产道的舒展。

二、脊柱旋转式

此动作有助于剖宫产后的伤口收缩，恢复腹部弹性，塑造腰部和腹部的线条。曲双膝，脚心贴地，抬高双臂与地面平行。吸气时向右转体，呼气时反方向转体，感受腹部的收缩与舒展。

三、虎式

此动作可伸展腰腿部，灵活脊柱关节，按摩腹部器官。呈四脚板凳状跪立，调整好呼吸，先后蹬出右腿、收缩右膝，同时挺胸抬头、呼气低头。反方向练习，注意动作流畅，避免曲膝。

四、船式

此动作可强壮胯部，拉长腿后侧韧带，按摩腹部，促进产后康复。吸气时身体后仰，抬高双臂与地面平行，感受小腹的紧绷。呼气时缓慢还原，放松身体。

五、全蝗虫式

此动作可滋养背部、美化臀形，同时按摩腹部器官。俯卧，下巴着地，双手于体拳合十。吸气时延伸双臂，逐渐抬起头部、肩部及胸部，感受肩胛骨的舒展。呼气时缓慢还原，放松身体。

六、冥想放松

此动作可帮助新妈妈进入深深的放松状态，获得内心的静谧。仰卧，双脚分开与肩同宽，双手掌心向上，闭上双眼，深呼吸，静观自己的呼吸。此时忘掉生活中的烦恼，想象美好的情景，如在美丽的花园中，与宝宝共享温暖阳光。

那么，产后练习瑜伽需要注意什么呢？

产后瑜伽的练习要在医生的建议下进行，确保身体适宜运动。要选择适合自己的瑜伽动作，避免过度拉伸和扭转。练习时要保持呼吸顺畅，不要憋气或过度用力。练习瑜伽时要保持心情愉悦，享受身心的和谐与平衡。

产后新妈妈们，不妨试试这些瑜伽动作，帮助自己恢复活力，焕发新生！产后瑜伽练习注意事项新手妈妈的瑜伽指南

瑜伽作为一种温和而富有成效的运动方式，对于产后恢复有着积极的促进作用。产后瑜伽练习也需要遵循一些注意事项，以确保安全和效果。

任何运动前都应进行热身准备，瑜伽也不例外。在开始练习前，做好热身操可以避免运动损伤，保护身体。

练习瑜伽时，心态至关重要。以愉悦、平和的心情进行练习，更能感受瑜伽带来的身心放松。您可以配合轻松舒缓的音乐，例如班德瑞的《迷雾森林》等专辑，让身心融入瑜伽的世界中。

每一个瑜伽动作都应缓慢完成，急促的动作可能会导致身体受伤。通过有规律的深呼吸来辅助身体放松，更好地进入冥想状态。

若在练习过程中感到肌肉紧张或疼痛，应立即停止练习，进行按摩和放松，不可强行继续。

在瑜伽的练习过程中，不要与他人攀比，只需与自己的过去相比，每天进步一点点，日积月累，您会发现自己变得更加健康和灵活。

完成一个瑜伽姿势后，应及时做“空式”来放松身心，并进行5至6次深呼吸，使身体逐渐恢复到平静状态。

练习时要将注意力专注到被伸展和被刺激的部位上，避免杂念和说话，保持专注和安静，这样才能更好地感受瑜伽带来的效果。

在练习时，不要过分强求自己，要在自己所能承受的极限范围内进行练习，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。这样既能保证动作的质量，又能避免过度拉伸导致的伤害。

完成当天的瑜伽练习后，务必进行10至15分钟的“无空式”练习，帮助松弛因瑜伽动作造成的紧张感，使自己更深入地进入冥想状态。

产后瑜伽是一种结合自身情况进行的个性化练习。每位妈妈的身体状况和需求都不同，在选择瑜伽动作和练习强度时，要结合自己的实际情况来进行。希望每位产后妈妈都能通过瑜伽练习，恢复身体健康和活力。