产后如何恢复体形 30个饮食法则帮助你

每位新妈咪都渴望在产后迅速恢复曼妙的身姿，但这个过程并非易事。为了帮助新妈咪们实现心愿，下面将介绍一些实用的饮食法则。

如果不考虑哺乳宝贝的需要，新妈咪可以摄取与怀孕前相同的热量，既能减去身上多余的赘肉，又能维持体力。每天适量摄取的食物，可以为身体带来均衡的营养。

每天不妨喝两杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，既能产生饱腹感，又不易使人发胖。牛奶富含优质的蛋白质、钙质以及维生素B、A等营养素。脱脂奶也是一个不错的选择，其蛋白质含量与全脂奶相同，但有助于控制脂肪的摄入。

除了奶制品，深绿色蔬菜也是产后恢复的好帮手。每天食用5两左右的深绿色蔬菜，如芥蓝、西兰花等，不仅能增加膳食纤维的摄入，还能补充胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素。最好在进餐时先吃这些食物，可以增加热量消耗。

主食也是产后恢复中不可或缺的一部分。每天至少吃3两主食，避免完全不吃主食导致身体产生过多的代谢废物。主食中最好包含一种粗粮，如燕麦、玉米等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，有助于控制体重增长。

在选择食物时也要注意方式方法。大吃特吃水果的方式是不正确的，水果中含糖较多，每天吃水果的数量应控制在300克以下。吃水果的时间也有讲究，最好在餐前吃水果，这样有助于控制热量摄入。多吃新鲜水果而非果汁，更能增加饱腹感。

选择食物时，应注意选择既有营养又能控制热量的食物，如低脂肪和低蛋白的食品。多选新鲜蔬菜。养成定量选择食物原料和调味品的好习惯也是非常重要的。建议家中备有一个小台秤来称食物的重量。

在饮食方面还需要注意一些细节问题。要少吃甜食和加工食品，这些食品中往往添加了大量的人工色素和化学添加剂，可能污染母乳并增加肝肾负担。建议选择新鲜食材而非加工食品。食物的烹饪方式也很重要，少做煎炸食品，如果一定要煎炸的话要控制食物的吸油量。即使是植物油也要适量摄入，最好选择健康的食用油如橄榄油等。

通过这些饮食法则的调整和实践，新妈咪们可以更快地恢复曼妙的身姿。记住，合理的饮食结合适当的运动是产后恢复的最佳途径。掌握烹饪技巧，让健康饮食更有滋味

在烹饪过程中，我们需要注意一些小细节，以确保食物的口感与健康。炒菜时，避免时间过长，以防水分流失，让菜肴保留更多水分，这样既能增加菜肴的体积，又能更好地满足我们的饱腹感。

为了控制每日的油摄入量，我们可以选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等健康的烹饪方式，让每天的烹调油用量不超过30克。煲汤时，记得撇去汤上的油花，清汤比浓汤更健康，因为浓汤含有更高的热量。

虽然马铃薯被视为发胖的食品，但其实它含有大量的膳食纤维，能够产生饱腹感。我们可以用马铃薯代替主食，但要注意不要把它当作蔬菜食用，因为虽然它的热量比主食少，但比起蔬菜来还是较高。

每天清晨起床后，试着先喝一些温开水，有助于降低食欲，减少进食量。一日三餐要定时定量，注意营养均衡，不要吃得过饱。进餐时，专心致志、细嚼慢咽，并在餐前先上汤，吃饭时先吃体积大、热能低的清淡食物和蔬菜。

远离食物的诱惑是控制食欲的关键。把食物放在自己看不见或不容易拿取的地方，避免受到诱惑。不要为了减肥而一天只吃两顿或一顿，这样反而会使身体过多储存热量。

饮料也是增胖的隐形杀手。进餐时最好不要喝佐餐饮料，平时少喝饮料，特别是高糖的新型甜味饮品。每餐做饭时，做够量的食物后去掉一口，避免自己多吃。在烹调时，注意降低食谱的热量密度，如炒香肠时加些蔬菜。

低热量密度的食物通常不耐饿，可以在正餐之间加些低热量的小零食如小萝卜条、芹菜条等来充饥。无论是否哺乳，按时称体重是了解热量摄取是否合适的最佳方法。如果未达到理想效果，及时调整饮食上的热量摄取。

通过这些简单的烹饪与饮食技巧，我们可以享受美味的保持健康的饮食习惯。记住，健康的饮食是保持身体健康的基础，让我们从现在开始，注重饮食的每一个细节，迈向健康的生活。