孕妇做瑜伽好处多 需注意9禁忌

孕妇瑜伽：助力顺产与身心健康的平衡艺术

有一种广为流传的说法，对准妈妈们而言，瑜伽不仅仅是一种锻炼方式，更可能增加顺产的几率，同时带来许多其他益处。但瑜伽的练习必须适量并依个人状况而定。那么，孕妇瑜伽具体有哪些作用，又需要注意哪些禁忌呢？让我们一起来了解一下。

孕妇瑜伽的作用

孕期，很多妈咪会遇到手肿脚肿的情况，严重时整个人仿佛变成了一个大气球。这是由于女性怀孕后，体内孕酮增加以稳固胚胎着床，但同时也导致了钠的浓度提升，从而引发浮肿。孕妇瑜伽通过促进体内血液循环和新陈代谢，有助于减轻这些孕期现象，让妈咪们重获舒适。

孕妇瑜伽的另一大作用是强化骨盆肌群的力量，提升下半身的肌肉支撑力。随着腹部的逐渐增大，孕妇需要足够的力量来支撑，瑜伽的练习能够减轻膝盖的负担。通过缓解腿部压力，减少小腿肌肉抽筋的不适。

除此之外，孕妇瑜伽还能增进心肺功能，促进血液循环。这不仅有助于减少因身体需求增加而产生的疲劳感，还能有效缓解因生产过程中的不顺畅所带来的困扰。许多妈咪因子宫压迫胃肠，导致食道逆流等问题，而瑜伽中的许多动作都能促进肠胃蠕动，帮助排便排气，减轻胀气与便秘的困扰。

对胎儿而言，母体适当的运动有利于胎儿的成长。通过增强母体的血液循环，增加对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。

除了身体上的益处，孕妇瑜伽还强调呼吸与冥想的练习。通过控制呼吸、放松心情、安定情绪，帮助妈咪们应对怀孕期间的压力。

孕妇做瑜伽的禁忌

虽然孕妇瑜伽有很多好处，但练习时也要注意一些禁忌：

1. 避免后弯类动作，这类动作会让下背承受更大压力。只推荐简单的扩胸动作。

2. 绝对不可做腹部着地的动作。

3. 避免所有腹部训练动作，因为会增加腹肌压力，甚至导致腹直肌裂开。

4. 避免扭转类动作，只做简单的肩颈、上胸转动。

5. 倒立动作千万不可尝试，因为会压迫胸腔。尤其在第三孕期更要避免倒立动作。倒立可能会造成不良后果哦！此外躺姿的动作在第二个孕期之后也不宜进行因为它可能压迫到大血管。呼吸练习时避免过度收缩腹部并充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸。站姿时双脚平行避免外八造成腰椎负担过大在练习过程中注意避免过度拉筋以防受伤哦！在享受瑜伽带来的美好同时安全是第一位让我们为自己和宝宝的健康共同负责吧！身为瑜伽爱好者的孕妇们，在练习瑜伽的过程中需要注意以下几个重要的禁忌事项。瑜伽是一项极佳的身心锻炼方式，对于孕妇来说，它不仅能够舒缓压力，还能增强身体的柔韧性和平衡感。为了保障母婴的健康与安全，孕妇在瑜伽练习中必须格外小心。

孕妇在瑜伽练习中应避免过度伸展和扭转的动作。这些动作可能会对胎儿造成不良影响，甚至引发不必要的风险。选择适合孕妇的瑜伽动作至关重要。

孕妇在做瑜伽时要注重呼吸与动作的协调。深呼吸有助于放松身心，减轻孕期的不适感。避免屏气和过度用力，以免对身体造成不必要的负担。

孕妇在瑜伽练习过程中要避免长时间保持同一姿势。长时间保持同一姿势可能会影响血液循环，不利于胎儿的健康成长。孕妇应适当休息并调整姿势，以确保身体的舒适度。

孕妇在做瑜伽时还需注意场地的选择。瑜伽练习应在宽敞、通风、安静的环境中进行，避免过于嘈杂或拥挤的场所影响练习效果。瑜伽垫的选择也很重要，要确保其防滑、柔软、舒适，以保证练习过程中的安全。

孕妇在做瑜伽时要根据自己的身体状况和医生的建议进行练习。每个人的身体状况都有所不同，因此要根据自己的实际情况选择合适的瑜伽动作和强度。在练习过程中如有不适，应立即停止并咨询医生意见。

孕妇在做瑜伽时要牢记以上几点禁忌事项。遵循这些注意事项，孕妇可以在享受瑜伽带来的身心愉悦的保障自己和胎儿的健康与安全。