常吃垃圾食品使女性不孕率增加7成

怀孕前的准备工作是至关重要的，为了顺利迎接新生命的到来，我们必须养成良好的习惯并改掉一些不利于怀孕的坏习惯。

我们要改掉偏食和节食的坏习惯。在怀孕期间，孕妈妈必须从饮食中获得足够的营养物质，尤其是怀孕头三个月，这是受精卵分化最旺盛的时期，各种器官系统正在形成。孕妈妈需要摄取足够的蛋白质、脂肪和糖，每日所需的热量应在2500-2700千卡之间。建议多吃富含锌、铜、铁等微量元素的食物，如牛肉、羊肉、猪肉、鱼、蛋等动物性食物，以及花生、芝麻等植物性食物。还要多吃富含碘的食物，如海带、海鱼及紫菜等。

要避免吃垃圾食品。研究发现，垃圾食品中的反式脂肪是女性受孕的隐形杀手。准备怀孕的女性应该远离这些食物。腌制、烧烤类食物中含有亚硝酸盐等致癌物质，也应该少吃。

作息不规律也是不利于怀孕的坏习惯之一。由于工作繁忙或夜生活过多，许多人作息不规律，这对健康妊娠没有好处。长期缺乏良好的睡眠会导致大脑过度疲劳，使脑血管长时间处于紧张状态，引发一系列健康问题。计划怀孕的女性应该每天保证7-8小时的睡眠时间，并在晚上9-11点入睡，形成有规律的睡眠习惯。

不爱做运动也是不利于怀孕的。适当的运动不仅可以保持健康的体魄，还能保持良好的心理状态。孕前加强体育锻炼，如散步、慢跑、游泳等有氧运动，可以增强精子和卵子的活力，促使健康孕育。但运动要适量，过度运动容易伤害身体。

除了以上几点，怀孕前还需要注意以下几点：一是改善饮食，确保一天至少三餐均衡饮食，摄入足够的维生素和矿物质；二是避免抽烟、喝酒，因为这些习惯会对胎宝宝的健康造成负面影响；三是避免接触有毒有害物质，如化学品、重金属等；四是进行孕前检查，了解自己的身体状况，确保身体健康；五是保持良好的心态，减轻精神压力，有利于顺利怀孕。

怀孕前的准备工作非常重要，需要我们从饮食、作息、运动等方面做好充分的准备，以确保顺利怀孕并生育一个健康的宝宝。作为备孕的准父母，你们正在踏上一段充满爱与期待的旅程。为了确保母婴的健康，以下是关于备孕期间应注意的几个方面建议：

一、营养摄入

钙和叶酸是对健康孕妇至关重要的两种营养素。为了摄取足够的钙，不妨坚持喝牛奶，柑橘类水果和果汁、深绿色叶蔬菜、坚果、豆类以及带皮的谷物都是良好的叶酸来源。确保自己的饮食丰富多样，为宝宝的健康成长提供坚实的营养基础。

二、体重管理

孕期是调整体重的黄金时期。如果你的体重稍微超标，那么现在就可以着手进行体重管理了。从饮食开始，选择低脂高纤维的食物，并配合适当的运动，让体重以每周1-2磅的速度安全下降。对于体重偏低的准妈妈来说，增加体重也很重要，因为研究发现低体重的母亲容易有低体重的宝宝。

三、补充维生素

虽然均衡饮食可以满足身体对大部分营养的需求，但孕期补充特定的维生素和矿物质是必要的。尤其是叶酸，这种B族维生素对于预防胎儿发育过程中的神经管畸形尤为重要。考虑开始服用产前补充维生素或多用途的多种维生素。

四、制定锻炼计划

一个均衡的健身计划有助于提升你的耐久力、力量和柔韧性，以应对孕期及之后母亲生活的压力。至少应在怀孕前3个月开始锻炼，这样你在孕期就能保持活跃的生活方式，让孕期过程更加轻松。可以选择的运动包括跑步、走跑交替、散步、游泳、骑自行车和有氧运动等。记得要缓慢开始，避免过度疲劳。

五、远离有害物质

请务必远离酒精、和毒品，这些物质可能导致低体重儿、流产以及其他健康问题。注意工作环境中可能存在的危害，如长时间站立、频繁飞行以及接触化学或放射性物质等。如有必要，请考虑调整工作岗位。

六、停止使用避孕药

如果你一直在使用避孕药，建议在停药几个月后再怀孕。停药后，你的月经周期会渐渐恢复正常。如果你在服药期间怀孕，请立即停药并告知医生。

七、规划与准备

除了上述的健康准备，备孕期间还要考虑财政状况和未来计划。与伴侣共同商讨未来的计划是非常重要的，因为你们的决定将会改变你们的一生。确保在迎接新生命之前，你们已经做好了全面的准备。祝你们的备孕之旅顺利，期待新生命的到来！