产后身材快速恢复的饮食方法
每位新妈咪都渴望在产后迅速恢复苗条的身材，但实现这一愿望并不容易。为了实现这个心愿，有30条饮食法则可以借鉴，帮助新妈咪尽快达成目标。
如果不为宝贝哺乳，新妈咪可以摄取与怀孕前相同的热量。这样的饮食安排既可以助力减去身上多余的脂肪，又能维持体力。
每天饮用两杯牛奶是一个很好的选择。牛奶中的脂肪含量仅为3%，容易产生饱腹感，而且富含充足的蛋白质、钙质以及大量的维生素B、A等营养素。选择脱脂奶也是一个上策，脱脂奶与全脂奶的蛋白质含量相同，但有助于控制摄入。
每天至少要吃五两深绿色蔬菜，这些蔬菜富含膳食纤维、胡萝卜素、钙、铁等营养素。建议在进餐时先吃这些食物，以增加热量消耗。
每天最少吃三两主食，不吃主食固然可以消耗身体脂肪，但会产生过多的代谢废物，对健康不利。主食中最好包含一种粗粮，如燕麦、玉米等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，让人不容易感到饥饿，并且不会吃得太多。
以大吃特吃水果的方式满足食欲是不明智的。水果中含有8%的糖分，有时糖分含量可能高达20%。例如，香蕉也含有很高的淀粉。每天吃水果的数量需要控制，最好不超过300克（去皮去核后），香蕉的摄入量不应超过两根。
吃水果的时间也很重要，最好在餐前吃水果。这样，等到正餐时胃里已经有食物，不会感到太饿，就不容易过量进食，有助于控制体重增长。
除了上述建议，新妈咪还可以尝试其他方法，如多吃新鲜水果而不是饮用果汁，因为吃水果的饱腹感比喝果汁更加明显。避免在水果上添加沙拉酱和糖。如果有新鲜水果可选，尽量避免食用干果，因为干果去除水分后热量密度会大幅上升。
经常食用需要多咀嚼才能咽下的食物也是一个好方法。营养专家认为，咀嚼300次时开始产生饱感，有助于控制进食量。
在选择食物时，应选择既有营养又能控制热量的食品，如低脂肪及低蛋白的食品，包括豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等；并多选新鲜蔬菜和海藻。如果是同一类食物，应选择脂肪少、热能低的品种。
除此之外，建议新妈咪只吃天然食品，尽量避免含有人工合成剂和加工的食品。这些食品往往添加了过多的人工色素和化学添加剂，不仅可能污染母乳，还可能增加肝肾负担。例如，选择新鲜马铃薯而不是炸薯条。
养成定量使用食物原料和调味品的好习惯也是很重要的。可以在家中备一个小台秤来称量食物，这样可以帮助控制食量。
注意控制甜食的摄入量，包括水果和麦片上的糖、蛋糕、饼干、面包等。这些食物都可能使新妈咪在不经意间摄入过多的糖分。同时要注意一些食物虽然表面上不含糖分，但可能含有蔗糖、葡萄糖等糖分，因此进食时要仔细阅读包装上的标注。
新妈咪在做菜时也要注意少做煎炸食品。如果一定要煎炸食品可以选择挂浆薄一些以减少吸油。同时控制动物油的摄入，即使是植物油也要适量选择新潮食用油如橄榄油等。炒菜时注意时间不要过长以避免水分流失增加菜肴的体积起到更好的饱腹作用。烹饪时最好选择省油的方法如清蒸煮等使每天的烹调油用量不超过30克。煲汤时要撇去浮油并且最好选择清汤不要浓汤以减少热量摄入。
你是否曾因为饮水过量而感到胃胀不适，或是因饥饿感而增加进食量？其实，饮食的调控是一门科学，需要我们定时、定量，并注重营养均衡。接下来，我们就来聊聊如何通过科学的饮食方法，更好地管理自己的健康。
我们要注意饮水的量。喝水是好事，但过量则会引起胃胀，甚至影响食欲。正确的饮水方式应该是喝后不觉胃胀、不感或不影响食欲为好。这样既能满足身体对水分的需求，又不会引发饥饿感。
一日三餐要定时、定量。不要暴饮暴食，三餐进食要均匀。进餐时，科学的顺序也很重要。比如，你可以在餐前先上汤，吃饭时先吃体积大、热能低的清淡食物和蔬菜。这样既能让你更好地享受食物，又能减少热量的摄入。
进餐过程中要专心致志、细嚼慢咽。不要边吃饭边做其他事情，以免影响消化。要注意远离食物的诱惑，把食物放在自己看不见或不容易拿取的地方。这样能有效避免过度进食。
有些人为了减肥，有时会选择一天只吃两顿或一顿，甚至不吃饭。这样会使身体不能充分利用食物燃烧释放的热量，反而会使脂肪堆积在皮下。要遵循科学的饮食规律，避免过度节食。
要注意进餐时尽量不要喝佐餐饮料，平时也要少喝饮料。饮料如果不节制饮用，会使人在无意之中长胖。如果实在想喝饮料，可以选择一些量或无热量的新型甜味饮品。
做饭时，每餐只做出够量的食物，盛饭后去掉一口，以避免克制不住自己而导致过度进食。要注意降低食谱的热量密度。在烹调时，可以加入一些低热量的蔬菜来降低总热量摄入。
如果你发现在餐后2-3小时便产生饥饿感，可以选择加些低热量的小零食来充饥，如小萝卜条、芹菜条等。这些零食不仅不会使人增肥，还能满足口腹之欲。
无论是否哺乳，按时称体重是了解自己热量摄取是否偏高或偏低的最佳方法。如果没有达到理想效果，可以随调整饮食上的热量摄取。这样既能保持身体健康，又能实现科学的饮食管理。
健康的饮食是保持身体健康的关键。通过遵循科学的饮食方法，我们可以更好地管理自己的健康，让健康触手可及。