孕期如何补充营养 备孕妈妈适宜选择哪些食物

为了宝宝的健康，许多孕妇会寻求保健品的帮助，以补充钙、铁等必需营养。关于是否应该摄入保健品以及孕期如何补充营养，这是一个值得深入的话题。

孕期，孕妇和胎儿的营养需求同步增长，因此适量摄入保健品是有益的。个体差异使得并非每位孕妇都适合服用相同的保健品。

钙剂是许多孕妇选择的保健品之一。根据中国营养学会的建议，孕妇每天需要补充1500毫克的元素钙。在选择钙剂时，孕妇应关注钙的含量并区分钙的形式。目前市面上的各种钙制剂吸收率相近，选择时主要应考虑钙的含量和来源。如碳酸钙含量高，且来源安全纯净，是不错的选择。相反，某些煅烧钙可能含有超标重金属，应避免选择。

对于备孕妈妈来说，选择合适的食物同样重要。少食多餐是孕期补充营养的关键原则，因为孕期消化能力下降，胃肠蠕动减慢。要注意避免摄入过多高热量食物，以防妊娠期糖尿病的发生。妊娠期糖尿病不仅对胎儿发育造成影响，还可能引发孕妇伤口愈合不良等问题。

在食物选择上，牛奶是备孕妈妈补钙的极佳选择，其中钙和磷的比例利于吸收，同时含有丰富的蛋白质和其他营养成分。奶酪、鸡蛋、豆类、全麦食物、牛肉等都为备孕妈妈提供了丰富的营养储备，包括蛋白质、氨基酸、微量元素、维生素等。西蓝花和西红柿等蔬菜也是营养丰富的食材，可以为备孕女性提供多种矿物质和维生素。

孕妇在补充营养时，应结合自身情况，选择合适的保健品和食物。孕前早作饮食调整，有益于怀孕和新生儿的健康。让我们为宝宝的未来，做出明智的选择吧。孕前营养搭配：对准爸妈至关重要的四大原则

在备孕阶段，对准爸爸和妈妈来说，营养的均衡搭配至关重要。许多人在妊娠期间知道要增强营养补充，但却忽视了孕前夫妻双方的营养摄入。实际上，孕前的营养对优生的影响同样不容忽视。

孕妈妈们在妊娠早期可能会经历一系列的反应，此时的胚胎主要依靠母体来获取所需的营养。若母体中储存的营养不足，将直接影响胚胎的发育。同样，精子的生成也需要高质量的蛋白质、钙、锌、精氨酸以及多种维生素。准爸爸在孕前也应注重营养摄入。

那么，准爸妈应如何搭配孕前营养呢？以下是四大原则：

一、实现标准体重

育龄妇女的体重过低或过高都会对胎儿的发育带来不良影响。体重过低容易生出低体重儿，而体重过高则可能导致妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病等妊娠并发症的发生，同时还有可能生出超常体重儿。

二、合理安排饮食

体重过高者应在保证膳食营养素平衡的基础上，适当减少每日摄入的总热量，以低热量、低脂肪、适宜优质蛋白为主，如鱼类、鸡蛋、豆制品、瘦肉、牛奶等。减少高脂肪食品的摄入，如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等。体重过低者则应纠正挑食、偏食的习惯，确保每天摄取足够的膳食营养素，增加碳水化合物、优质蛋白、新鲜蔬菜水果的摄入。

三、纠正营养失衡

孕妈妈营养失衡可能导致胎儿发育所需的某些营养素短缺或过多，不利于优生。应在怀孕前对自己的营养状况进行全面了解，必要时可寻求营养师的帮助，有针对性地调整饮食，积极储存平时体内含量偏低的营养素。

四、健康饮食行为

每餐不宜过饱，七八分饱即可。避免暴饮暴食，细嚼慢咽，延长进食时间，按计划合理搭配每餐的食物。

虽然树立优生优育的观念是好事，但需要注意的是，孕前营养搭配并不是简单的“进补”。实际上，只要保持最基本的饮食均衡、生活规律、心情舒畅，并做好孕前检查，就已经为优生打下了坚实的基础。