准妈妈孕早期五大不适症状

怀孕后的准妈妈如何轻松应对各种身体不适呢？尤其是在怀孕三个月时，早孕反应尤为突出。

一、孕早期不适的应对策略

1. 尿频现象

许多准妈妈在怀孕初期都会遇到尿频的问题，甚至有的因为尿频而去医院检查才得知自己怀孕。其实，这是怀孕期间大多数准妈妈都会经历的一个阶段，主要是因为身体荷尔蒙分泌改变所致。虽然目前还没有特别好的办法来控制尿频的发生，但准妈妈可以通过控制饮水量来减少晚上频繁上厕所的困扰。建议临睡前1-2小时内不要喝水。孕妈妈要留意，通常尿频只是小便频繁，如果伴有烧灼感等异常现象，应立即就医。

2. 容易疲劳

怀孕初期，准妈妈会感觉到全身无力，尤其是怀孕1个月时，许多准妈妈都会怀疑自己是否还能继续工作。这其实是正常反应，因为胎宝宝要在妈妈的子宫着床，妈妈会感到不适所以会疲惫。怀孕三个月后，情况会有所好转。面对疲劳，准妈妈可以通过以下方式进行缓解：避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品；得到伴侣的理解与照顾；注意抬高脚的位置休息；饮食上进行调理，如多吃麦芽制品等富含维生素B6和磷脂的食物。

3. 头晕困乏

由于内分泌变化以及胎宝宝的生长发育，孕妈妈可能会出现头晕、头痛等症状。这种情况随着心率加快和心搏出量的增加，将会逐渐改善。孕妈妈要保证液体的充分摄入，保证早餐的营养，随身带些奶糖以缓解头晕。如果孕妈妈发生贫血，应及时补铁。

4. 烦恼之源便秘

孕期因为活动量减少、饮食改变等原因，孕妇很容易发生便秘。而且，子宫增大压迫结肠和直肠影响肠蠕动及张力也会导致便秘。便秘可能引发多种疾病，因此预防成为重要环节。预防便秘可以通过食疗，多吃蔬菜水果、多喝水、养成良好的排便习惯等方式进行。孕妈妈还可以和准爸爸一起做孕妇运动。

5. 恶心呕吐

在怀孕头三个月，大多数准妈妈都会经历恶心甚至呕吐的早孕反应。这是一个正常的生理过程，准妈妈可以尝试一些缓解孕吐的方法，如吃清淡易消化的食物、避免刺激性气味等。如果孕吐严重影响到日常生活，应及时就医寻求帮助。作为准爸爸，也要理解和照顾准妈妈，共同度过这一难关。

孕期的不适是暂时的，准妈妈要保持积极的心态面对各种挑战。准爸爸的理解与照顾也是帮助准妈妈度过孕期的重要支持。在孕期保持良好的生活习惯和健康饮食有助于减轻不适并促进母婴健康。在孕早期，约有60％至80％的孕妇都经历过晨间恶心孕吐的不适。特别是在怀孕大约第四周时，这种恶心呕吐的症状不仅仅局限于早晨，有时甚至会持续一整天。

伴随着晨间的恶心，许多孕妇还会出现其他症状，如对某些之前并不讨厌的味道或气味产生反感，如咖啡、的烟雾、肉食以及长期喜爱的色拉。仅仅看到这些食物，就可能会引发孕吐。

对于持续不断的恶心呕吐，作为孕妈妈，可以采取少食多餐的策略。随身携带一些干饼干，在办公室、车里或其他任何地方，随时补充能量，或许能帮你缓解不适。

持续的恶心呕吐可能导致孕妇营养不良或脱水。孕妇应尝试摄入一些流质液体，如果汁，并确保喝足够的水。酸奶或奶酪是孕妇补钙的好选择。如果你每天的呕吐次数达到三次以上，建议你咨询医生，以确定是否已出现脱水症状。

解决了上述的早孕反应后，如果准妈妈仍然胃口不佳，不妨试试下面这款孕早期食谱西兰花烧双菇。

【孕早期食谱：西兰花烧双菇】

原料：新鲜的西兰花100克，白蘑菇和香菇各5朵，以及半根胡萝卜，适量的盐、蚝油、糖和水淀粉。

做法：

1. 将西兰花洗净并掰成小朵；白蘑菇和香菇洗净切片；胡萝卜切成丁。

2. 在锅中加入蚝油，烧热后放入西兰花、白蘑菇和香菇翻炒至熟。

3. 根据口味加入适量的盐和糖进行调味。

4. 在出锅前用水淀粉勾芡即可。

营养提示：西兰花富含多种营养物质，长期食用有助于降低癌症风险。其含有的类黄酮是优秀的血管清理剂，能够增强肝脏的解毒功能。

西兰花还有很多其他美味的吃法，比如制作兰花虾球。将西兰花洗净并焯水，然后与虾仁一同翻炒，用盐调味，最后用水淀粉勾芡即可享用。这样的吃法既美味又营养，是孕早期孕妇的不错选择。