产后四大肥胖谎言 不可信

你究竟有多胖？让我们深入一下这个话题。

孕前篇：确认你的孕前体重是否在正常范围内。如果体重超标，那么孕前减肥就显得尤为重要。

孕期篇：孕期体重的增长需要被密切关注。如果体重增长超过孕前的1.3倍，可能会给产后减肥带来挑战。理想的增长范围应控制在1.2至1.3倍之间。

产后篇：产后6周至6个月，体重与孕前的比值，若低于1.1，则属于正常的增重范围，相对容易恢复。若超过这个数值，就需要努力减肥了。更需要注意的是，产后六个月内，如果你的体质指数（BMI）仍然高于23，且体重比孕前增加了5公斤以上，那就需要密切关注自己的体重变化了。

接下来，让我们揭示产后减肥的四大谎言：

1. 哺乳期绝对禁止减肥？真相是：产后6个月是减肥的黄金时期。你的身体正在“再造”，荷尔蒙迅速恢复，新陈代谢加快。最好在6个月内恢复理想体重。

2. 吃得越多，母乳就越好越充足？实际上，母乳的质量和数量取决于你摄入的营养是否均衡和多样化。过量的食物并不等于好的乳汁。为了保持乳汁质量，应避免高脂肪和甜食，尽量吃均衡的食物。

3. 紧身衣能让你瘦下来？紧身衣的真正作用在于消除体内因怀孕和分娩产生的“空洞”，造成视觉上的瘦身效果。虽然穿瘦身衣可以让你的胃容量受限，避免过量饮食，但单靠它来减掉脂肪是不可能的。

4. 大量运动是最好的办法？不适当的运动对哺乳期妈妈是有害的。剧烈的运动可能会导致乳汁变味，乳房松弛下垂，甚至伤害乳房结构。正确的运动方式应该是产后3个月内做轻柔舒缓的运动，如瑜伽、康复操等。

对号入座：你是哪种胖妈妈？

有的妈妈因为体质、代谢、饮食或内分泌紊乱等原因而变胖。了解产后肥胖的原因，才能找到正确的减肥方法。例如，A类产后型肥胖的妈妈体内积存的是水分而非脂肪；B类肠胃紊乱型肥胖的妈妈则需要关注自己的肠胃健康；C类心理因素型肥胖的妈妈要从心理层面进行调适；D类不良习惯型肥胖则需要养成良好的生活习惯。

对于身体无法完全代谢废水的妈妈们，随着时间的推移，体质可能会变得虚寒，五脏循环功能不畅，脂肪就容易在腹部累积。这类妈妈需要注意饮食，避免食用生冷和冰品。在运动时，要多排汗以增加身体的基本代谢率，帮助身体排出多余的废水。

对于B类妈妈，妊娠过程中可能会引起下丘脑-性腺功能的暂时紊乱，导致脂肪代谢失衡。体内激素的变化会引发肠胃功能的变化，使胃口变得特别好，或者出现长期便秘的情况。当这两者同时出现时，摄入的食物无法顺利排出，堆积在腹部，久而久之就会形成“小肚腩”。解决这一问题的方法包括：每日适量运动以增加肠蠕动，避免废物长期积存；在饮食上多摄入利于排便的食物，如蔬菜、水果、酸奶等。

对于C类妈妈，周围人的长期暗示可能使她们高度认同这样的观点：当妈妈就应该吃，不吃就对不起孩子，胖也得吃。久而久之，这类妈妈的胃口大开，停不下来。如果是这种情况，需要从心理上寻找原因，是否把吃当成了心理需求。也许改变错误的认知和调整情绪状态是首要任务。

至于D类妈妈，以李湘为代表，她们毫不忌口甚至吃错食物，导致体重猛增。这类妈妈通常比较好静，体力活动极少，能量消耗降低，机体脂肪细胞充盈。有的妈妈真正把产假当做假日，不注意形象，生活习惯不良，如弯腰、驼背，吃饱饭后就坐在沙发上看电视，或躺在床上休息。这些不良习惯正是导致产后肥胖的罪魁祸首，而非仅仅因为照顾宝宝。

不同体质和状况的妈妈们在产后都需要关注自己的身体状况，调整饮食和运动习惯，保持良好的心态，以应对可能出现的肥胖问题。