增加“孕”气 快速怀孕的小秘密

备孕宝典：掌握怀孕的小秘诀，孕育健康宝宝

已到育龄的你，是否渴望早日拥有一个活泼可爱的宝宝呢？为了加快这个美好的步伐，让我们一起关注自己，了解身体，排除不良因素，增加“孕”气，让生命的种子更快结合，共同期待宝宝的到来。

一、阻孕的因素

1. 不良生活习惯：吸烟、喝酒、等恶习会严重影响生育能力。研究表明，吸烟和毒品可能导致低体重出生儿及健康问题。请立即戒毒，为宝宝的健康未来奠定基础。

2. 药物影响：长期服用某些药物，如口服避孕药，可能对你的生育能力产生影响。若你正在服用长效避孕药，最好在停药6个月后再计划怀孕，以确保药物完全排出体内。

3. 咖啡因摄入：过量摄入咖啡因会阻碍铁的吸收，增加贫血的风险。为了宝宝的健康，请尽量减少咖啡、茶、可乐等含咖啡因饮料的摄入，选择更健康的饮品，如牛奶。

二、助孕的营养素

1. 蛋白质：蛋白质是制造精子的原料，对生殖功能至关重要。食物中的牛奶、黄豆、鸡蛋、瘦肉等都是优质蛋白质的来源。

2. 维生素E：又称生育酚，对生殖系统具有重要意义。胚芽、全谷类、豆类、蛋、甘薯和叶绿蔬菜都是维生素E的良好来源。

3. 叶酸：缺乏叶酸会影响胎儿神经管的发育。富含叶酸的食物包括谷类、豆类、花椰菜、菠菜、芦笋等。怀孕后，需增加三倍叶酸摄入量。

4. 锌：睾丸制造睾固酮需要锌，精子的制造和品质也与锌息息相关。多吃蚝、海鲜、蛋、肉类、全谷类、坚果类食物，有助于提升生育能力。

三、快速怀孕的小秘诀

1. 放松心情：受孕是一个自然、享受的过程，心情不愉快会导致内分泌紊乱，抑制排卵。保持心情愉悦，是受孕的基本条件。

2. 锻炼身体：专家建议进行中等强度的锻炼，如一个半小时的有氧运动，有助于增加怀孕机率。保持适宜体重，过胖或过瘦都可能引发不孕。

3. 合理同房：频繁的会降低精子质量，不利于怀孕。在排卵期，每隔几个晚上同房会增加机率。时，采取有助于精子游向子宫颈口的姿势，并在同房后躺10-15分钟，让精子有更多机会进入子宫。

口腔健康与女性的生育能力也有密切关系。保持口腔清洁，也是提高可生育性的重要因素之一。

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