妇女孕期水肿的原因及预防方法

孕期水肿：原因、防治与饮食要点

对于孕期困扰众多孕妈妈的水肿问题，我们一起来深入一下其产生的原因、防治方法和饮食要点。

一、什么是孕期水肿？

孕妇妊娠期的水肿是由于血管内的液体成分渗出并积聚在组织间隙中造成的。通常最先出现在人体最低部位，即足踝部。随着妊娠的进展，水肿部位可随体位而改变，严重者甚至会引起全身水肿。但这样的现象在孕期属于正常现象，也存在一些异常情况。

二、正常与异常的水肿情况

正常的水肿情况如下：站立时下肢出现水肿，清晨起床时水肿消退；一天中，不同时间段水肿的部位不同，把腿抬高1小时，腿部和脚踝的水肿会减轻；体重增加的情况正常，不会突然增加；血压在正常范围内；产检时检测没有尿蛋白。

而异常的水肿情况则可能表现为：腿部肿胀严重，有明显凹陷；体重增加迅速、血压过高；饮食不正常；尿液检测中有过多的尿蛋白等。如果出现这些情况，建议及时去医院就诊。

三、孕期水肿的原因

孕期水肿的原因有多种，其中包括妊娠子宫压迫下腔静脉，使静脉血液回流受阻；胎盘分泌的激素及肾上腺分泌的醛固酮增多，造成体内钠和水分滞留；母体合并较重的疾病等。别担心，产后水肿现象会随之消失。而在怀孕后期，由于子宫的压迫，静脉回流不好的孕妇较易出现水肿现象。

四、如何消除水肿

1. 充分休息：消除水肿最好的方法就是静养，让心脏、肝脏、肾脏等负担减少，水肿自然会减轻或消失。

2. 注意保暖：为了消除浮肿，必须保证血液循环畅通、气息顺畅。除了安心静养外，还要注意保暖。

3. 穿着合适的衣服：避免穿着紧身的衣服导致血液循环不畅引发身体浮肿。孕妈咪在怀孕期间应尽量选择宽松舒适的衣服。

4. 食用低盐餐：怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降，因此孕妈咪要控制盐分的摄取。

5. 穿弹性（裤）袜：为了减少血液堆积在下肢，建议穿上弹性（裤）袜。选择孕妇专用的袜子还有保暖的功效。

6. 抬高双腿：睡前或午休时抬高双腿15～20分钟，有助于加速血液回流、减轻静脉内压。

7. 左侧卧：孕妈咪可以采取左侧卧，避免压迫下肢静脉并减少血液回流的阻力。左侧卧还可以减少对心脏的压迫。

五、水肿的饮食要点

摄取高蛋白、低盐饮食是关键。每天应摄取优质的蛋白质，如家禽、家畜、肉、鱼等动物性蛋白以及豆类等植物性蛋白。注意营养均衡，多摄取新鲜的水果和蔬菜，保持愉悦的心情，有助于缓解孕期水肿问题。这些食物料理时以新鲜食材为主，巧妙地搭配各种浓味蔬菜，如洋葱、蒜头、西红柿等，同时加入茴香、芹菜、香菜等香料，以及香菇、枸杞、红枣等提味食材，巧妙减少盐的使用量，让食物既美味又健康。

对于准妈妈来说，蔬菜水果的摄入更是不可或缺。它们富含人体必需的维生素和微量元素，这些营养成分能够提高身体抵抗力，促进新陈代谢，还有解毒利尿的功效。每天确保摄入足够的蔬菜水果，为母婴健康提供保障。

在饮食方面，准妈妈还需注意避免或少吃难消化和易胀气的食物，如油炸的糯米糕、白薯等。这些食物容易引起腹胀，影响血液循环，加重水肿症状。

维生素B1的摄取也是非常重要的。富含这一营养素的食物包括酵母、肝脏、全谷类如糙米等。虽然动物性来源的维生素B1利用率较高，但植物性来源是我们平常摄取的主要途径。除了食物来源外，还可以考虑通过补充综合维生素B群来摄取足够的维生素B1。

准妈妈还可以多摄取具有利尿作用的食物来缓解孕期的一些不适。这些食物包括芦笋、洋葱、大蒜等蔬菜，以及南瓜、冬瓜等瓜果类食物。与此要注意减少高糖食物的摄入，保持健康的饮食习惯。

孕期饮食应以新鲜食材为主，注重营养均衡，合理搭配各类食物，确保母婴健康。