月子期间新妈需要哪些营养 月子出现奶水不足怎么办

哺乳期妈妈的营养之路与催奶食谱

随着宝宝一天天成长，母乳喂养的妈妈对营养的需求也逐渐增加。那么，哺乳期妈妈们应该补充哪些关键物质呢？新妈妈奶水不足又该如何应对呢？让我们一起来。

月子期间，新妈妈需要哪些营养呢？

热量：哺乳期的妈妈每天需要额外摄入约640卡路里的能量，这些能量应从各种营养丰富的食物中获取，如低脂奶制品、瘦肉、全麦食品、水果和蔬菜等。这些食品不仅为新妈妈提供所需的能量，同时也保证了母乳的质量和数量。

钙：哺乳期妈妈需要达到每日约1200毫克的钙摄取量。钙对于宝宝的骨骼发育和妈妈的健康都至关重要。饮食中奶制品不足的女性更应注意补充钙质。除了奶制品，加钙果汁也是不错的选择。

维生素：维生素B6对母乳中的维生素B6含量影响显著。维生素B6不仅有助于母亲的健康，也对宝宝的生长发育至关重要。含有丰富维生素B6的食物包括肉类、鱼肉、坚果、豆类、全麦食品以及一些果蔬。硫胺素（维生素B1）也是必需的营养素，它促使碳水化合物转化为能量。母亲每天需要摄入约1.6毫克的硫胺素，最佳来源包括全麦产品、猪肉、豌豆和坚果等。

叶酸：充足的叶酸摄入量对母婴健康非常重要。叶酸在细胞分裂和组织生长中起着关键作用，还参与红细胞中的血红蛋白的形成。哺乳期女性每天需摄入约280毫克的叶酸。叶酸丰富的食物包括绿叶蔬菜、豌豆、橙子、胡萝卜等。

那么，月子期间奶水不足怎么办呢？

食补催奶：

黑芝麻：黑芝麻具有补肝肾、益精血的功效。现代医学研究也发现，黑芝麻含有丰富的营养，包括脂肪、蛋白质、糖类、维生素及多种矿物质，有助于刺激乳汁分泌。

花生：花生可用于产后催乳。其内含的脂肪、蛋白质等营养成分对增加乳汁分泌有积极作用。

除了上述食物，妈妈们还可以尝试其他如鱼汤、鸡汤等传统的催奶食谱，同时保持充足的水分摄入，也有助于乳汁的分泌。

哺乳期妈妈的营养摄入关乎母婴健康，应合理搭配饮食，保证各种营养素的均衡摄入。遇到奶水不足的情况，不妨试试上述的催奶食物，同时保持愉悦的心情和适当休息，让哺乳之路更加顺利。花生不仅擅长催乳，还拥有多重功效。它富含脂肪和人体必需的氨基酸，这些营养成分极易被身体消化吸收，长期食用，能够滋养身体，强壮体魄，延年益寿。花生中的维生素E有助于抵抗衰老，而维生素B1则能滋养神经纤维。对于儿童、孕妇和产妇来说，花生中的钙、铁含量极为有益。

花生衣也是一种宝贵的药材，它具有多种功能。它能抗纤维蛋白溶解，增加血小板含量，改善其功能，加强毛细血管的收缩机能。对于血友病、血小板减少性紫癜、功能性子宫出血等内外出血症，花生衣都有良好的止血效果，并能加速血肿消退。而花生中所含的油脂多为不饱和脂肪酸，有助于降低血压和胆固醇。

丝瓜除了作为蔬菜食用外，其丝瓜络也是一种重要的中药材。丝瓜络是丝瓜成熟发黄干枯后的产物，经过处理制成。它味甘性寒，能够通行经络和凉血解毒，对于气血阻滞、经络不通等症状有很好的治疗效果。

金针菜，也叫萱草花或黄花菜，是萱草上的花蕾部分。它是一种多年生野生草本植物，喜欢在背阳潮湿的环境中生长。金针菜的营养成分非常丰富，每100克干品含有近14克的蛋白质，与动物肉相近。它还含有大量的维生素B1、B2等。因其营养丰富，金针菜具有较多的食疗价值。中医认为它有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。产后乳汁不下的妈妈们，食用金针菜炖瘦猪肉会有奇效。

茭白是一种美味的蔬菜，传说武则天产后少乳、大便秘结、口腔溃疡，就是靠茭白泥鳅豆腐羹加醋调服来缓解症状的。茭白不仅口感甘美，鲜嫩爽口，而且含有多种营养成分，如碳水化合物、蛋白质、维生素B族、维生素C以及矿物质等。在水乡泽国的江南地区，茭白与鲜鱼、莼菜并列为三大名菜。

这些食材不仅美味可口，而且营养丰富，具有一定的药用价值。在我们的日常生活中，可以适当地将这些食材纳入饮食中，既能享受美食，又能保持健康。