科学养胎孕妈早期宜动不宜静

孕期前三个月，是宝宝器官形成的关键期，也是宝宝生命最为脆弱的阶段。在这段特殊的时期里，孕妈妈们该如何平稳度过呢？让我们一起来一下。

一、孕早期的平衡之道

孕期并非意味着必须整日待在家中休息。医生们普遍认为，孕早期适当的活动是有益的。对于那些平时有运动习惯的孕妈妈来说，怀孕后并不需要完全停止锻炼。只要保持适度的运动量，不会对胎儿造成负面影响。相反，过度休息可能导致全身血流减缓，不利于体内毒素的排出，反而可能对胎儿有害。对于孕前不常运动的孕妈妈来说，突然增加运动量也可能引起身体不适，对胎儿不利。孕妈妈们在孕早期应该根据自己的身体状况，选择适当的活动方式。

二、孕早期的运动选择

1. 游泳：游泳是一种非常适合孕妇的有氧运动。它不仅能活动全身肌肉，促进血液循环，为宝宝提供更好的发育环境，还能改善孕妈妈的情绪，减轻妊娠反应，对宝宝的神经系统发展有积极影响。但孕妇在游泳时，应选择卫生条件良好、人少的游泳池，并做好热身运动，同时要注意避免别人踢到宝宝。

2. 散步：散步是孕早期的一种理想运动方式。它能稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。每天散步1-2小时是比较合适的，时间以每天早上起床后和晚饭后为佳。散步时行走要缓慢，以免身体振动幅度过大。

3. 瑜伽和普拉提：这两种运动对孕妈妈的健康和产后体型恢复都很有帮助。通过普拉提锻炼脚部，可以避免孕妈妈可能出现的足弓塌陷。而通过瑜伽锻炼盆腔和韧带，可以使分娩过程更加顺利。

三、孕早期运动的注意事项

在进行孕早期运动时，孕妈妈们需要注意以下几点：

1. 运动前应向医生咨询，了解适合自己的运动类型。运动时应穿着宽松的服装和合脚的平底鞋。如果打算下水游泳，应穿专为孕妇设计的游泳衣，并在专人陪同下进行。

2. 运动前后要进行热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位。

3. 运动前和运动时要注意补充能量和水，运动中要注意多休息。避免在过热或过潮湿的环境里活动。

4. 选择适当的运动环境和时间。比如，在花草茂盛、绿树成荫的地方运动，空气清新、氧气浓度高、尘土和噪音都较少的环境对母体和胎儿的身心健康有益。城市中下午四点到七点之间空气污染相对严重，孕妇应注意避开这段时间进行锻炼和外出。

孕早期是宝宝生长发育的关键时期，孕妈妈们需要特别关注自己的身体健康。通过选择适当的运动方式，保持适度的运动量，并注意运动的细节和注意事项，可以帮助孕妈妈们度过这个特殊的阶段，为宝宝的健康成长打下坚实的基础。四、孕早期必须慎重的运动选择

怀孕早期，胚胎在母体内处于极为脆弱的阶段，容易受到外界因素的干扰。孕妈在进行运动时应格外慎重，选择适合孕期的运动方式。

强烈建议孕早期避免跑步和骑自行车。这些运动会导致腹部强烈收缩，对子宫产生压力。由于胎盘与母体子宫壁的连接尚不紧密，过于剧烈的运动可能使子宫受到震动，增加流产的风险。

孕早期也不宜进行背部练习，特别是下背部的锻炼。这类运动会给胎儿供血的血管带来过大压力，影响对胎儿的供血，可能对胎儿造成不良影响。

孕妈妈还应该避免进行极度牵拉的、跳跃的以及冲击力过大的运动。怀孕期间，母体会分泌松弛素，使关节和韧带变得松弛柔软。过于强烈的运动容易导致关节和韧带的损伤，给孕期带来不必要的困扰。

那么，孕早期应该怎样进行运动呢？准妈妈们在运动时应该以轻松、缓慢的方式进行，避免激烈运动。可以选择散步、孕妇瑜伽等低强度运动，这些运动既能够增强体魄，又能够舒缓心情。

值得注意的是，对于曾有流产史或早产史的孕妇，建议在孕早期以卧床休息为主，避免剧烈运动。根据个人的身体状况和医生的建议，适当进行轻度运动，确保母婴安全。

孕早期是胎儿发育的关键时期，孕妈妈们一定要格外注意，选择合适的运动方式，为宝宝的健康保驾护航。