产后恢复曼妙身材3法宝

产后恢复曼妙身姿：新妈咪的运动宝典

新妈咪在孕期为了胎宝贝的营养，可能会摄入许多高营养食品，体重难免会有所增加。再加上坐月子期间为了恢复体力和产奶，往往也会继续补充营养，这让许多新妈咪在出月子后发现自己的身材已非昔日的苗条。那么，产后如何迅速恢复身材呢？秘诀就在于运动。

产后运动具有两大重要理由。其一，运动能帮助肌肉恢复弹性，使骨盆韧带、腹部和骨盆肌肉恢复功能和位置，减少产后可能出现的不适症状，如漏尿等。其二，更重要的是，尽早开始产后运动能消耗掉身体积存的多余热量，使新妈咪不仅身材得以重新变得苗条，还能帮助肌肤恢复弹性。

针对产后不同阶段的身体状况，有以下几种推荐的产褥体操和产后体操：

产褥体操包括深呼吸、抬头、胸部运动、小腹运动、骨盆运动、缩肛、抬腿以及脚踝运动等动作。这些动作运动量轻，适合新妈咪在伤口未愈合前进行。

产后体操则包括头肩运动、抬臀、膝胸卧式、抬腿、缩小腹运动以及除侧臀赘肉运动等。这些体操动作适宜在产后两周后进行，伤口已经愈合的情况下进行。

还有一些减肥塑身运动推荐给新妈咪们。如骑自行车，这是一种既健美又环保的运动方式，能加强腿部、腹部和腰部的锻炼，有效消耗这些部位的脂肪。做家务活也是一种燃烧脂肪恢复身材的好方法，拖地板、洗衣服、洗碗等家务活能直接锻炼相应部位的肌肉，消耗热量。还有健身操和健身器械练习、游泳等运动方式，都是燃烧身体多余脂肪的有效方法。

新妈咪们在产后进行减肥塑身运动时，一定要根据自己的身体情况循序渐进，必要时可咨询专家意见。减肥塑身运动需要坚持不懈，如果偶尔为之，可能会适得其反，让自己吃得更多、睡得更好，反而增肥。

最重要的是，新妈咪们要理解，产后恢复身材是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。只要合理膳食，适当进行运动锻炼，相信每一位新妈咪都能重新找回自己的曼妙身姿。重塑产后身材：塑身内衣与合理饮食的指南

产后恢复，新妈咪的首要任务之一便是重塑身材。何时开始穿塑身内衣以及如何选择，成为了众多新妈咪关注的焦点。

产后一个月内，由于身体分泌物的增多，新妈咪不宜长时间穿着紧身塑身内衣，以免影响卫生和产后恢复。建议新妈咪在产后一个月后再选择合适的塑身内衣。在季候选择上，夏天因闷热可稍晚些穿着，而秋高气爽时则可适当提前。哺乳妈咪应坚持使用哺乳文胸。

在选择塑身内衣时，有几个小贴士可供参考：

1. 高腰长型束裤是最佳选择，能够收紧小腹、托举臀部肌肉，并有效收紧大腿赘肉。双重束裤也是不错的选择，可根据腹部变化进行调节。

2. 自然分娩的妈咪可在产后第二天穿着束裤，剖腹产妈咪则需在伤口恢复1-2周后开始穿束裤。穿着矫形束裤不仅能帮助加速子宫收缩，还能预防因子宫回缩太慢引起的妇科疾病。

3. 针对腰部、胃部、臀部有明显多余脂肪和赘肉的妈咪，可选择长型腰封，它能有效塑造优美的腰身曲线。

4. 哺乳期的妈咪可以选择哺乳文胸+长型腰封+长型束裤的组合，以展现优美的身材曲线。不哺乳的妈咪则可根据自身需求选择合适的塑身内衣。

在选择面料时，也有几个要点需要注意：

1. 紧压型面料是最佳选择，能够收束赘肉、塑造玲珑曲线。

2. 里衬部位建议选择纯棉质地的面料，以呵护肌肤、避免过敏引起的乳房疼痛。

3. 注入高科技含量的新型面料也是不错的选择，如棉+LYCRA面料，既保持了纯棉的优越性能，又增加了弹性与回弹性。

新妈咪在选择塑身内衣时一定要注意试穿，以确保其恰到好处的束缚力。提醒各位新妈咪，不要选择含药物化纤类面料的内衣，以免影响新陈代谢和身体健康。穿着矫形内衣的同时也要适当运动，以取得更好的效果。虽然塑身内衣对重塑身材很有效，但并非适合所有新妈咪。如果出现不适，应立即停用并咨询医生。

为了更有效地重塑身材，合理饮食同样重要。在选择食品时，应注意以下要点：选择脂肪少、热能低的食品；常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食品；养成定量习惯，使用小台秤；多选低脂肪及低蛋白的食品，如豆制品、牛奶、鸡肉、鱼；多选新鲜蔬菜和海藻。合理饮食与适量运动相结合，新妈咪必能更快恢复美丽身材。