孕前肥胖将会危及孕妇和胎儿

如何判断自己是否属于肥胖人群并有效健康减重孕妇更需关注

想要了解自己是否属于肥胖人群，最常见的方式是通过计算身体质量指数（BMI）。BMI是根据身高和体重计算出的一个数值，其计算公式为体重（Kg）除以身高（米）的平方。每个人的理想体重因身高不同而有所差异。以BMI=22为基准，数值介于18.5-24之间被认为是标准体格；低于18.5则体重过轻；高于24则体重过重；若BMI超过27，则被视为肥胖。

除此之外，腰围及体脂肪也是评估肥胖的重要工具。对于男性而言，腰围大于90公分即属于肥胖；女性若腰围大于80公分，也需警惕肥胖风险。更为关键的是，即使体重和腰围没有达到上述标准，如果30岁以上男性的体脂肪超过25%，女性体脂肪超过30%，也被视为肥胖人群。

减重的目标不仅是要减轻体重，更重要的是有效减少腰围及体脂肪，以达到真正的健康体位。对于孕妇这一特殊群体而言，更应关注体重管理。怀孕期间，妇女的体重会自然增加，这包括胎儿、羊水、胎盘等重量，以及为应对生产可能流失的血液量、子宫和乳房的增大、水分额外滞留和皮下脂肪沉积等。一般而言，孕妇在整个孕期平均体重增加10-12公斤。根据怀孕前的体重情况，孕期可增加的体重也有所不同。孕前体重标准的孕妇，孕期建议增加体重在11.5-16公斤之间；孕前体重过轻的孕妇，孕期体重应增加12.5-18公斤；而孕前体重过重的孕妇，孕期建议只增加7-11.5公斤。

怀孕期间所需的热量会随孕期进展而增加，越到后期，每日所需热量越高。孕妇每日摄取的热量可以通过一个简单的公式来估算：理想体重×40大卡+300大卡，但应根据体重增加速度随时调整。

建议孕妇最好在怀孕前进行减重，通过饮食和运动控制，以每周减少0.5-1公斤为目标。如果怀孕时体重仍超过标准范围，则不建议在孕期继续减重，而应严格控制体重增加速度。孕前肥胖会大幅增加孕妇及胎儿的危险，增加罹患妊娠糖尿病、子癫前症等疾病的风险，同时也会增加生产过程出现并发症的机会，对胎儿的健康也有潜在威胁。

在孕期，许多孕妇会有“一人吃、两人补”的观念，认为多吃才能生出健康的小孩。但实际上，除了怀孕初期可能会因孕吐导致食欲减低外，大多数孕妇在怀孕期都会尽情进补，甚至一天多餐，导致体重直线上升。实际上，胎儿及其相关组织的重量只有4-5公斤左右。孕妇在选择饮食时，应尽量选择营养健康、有益胎儿且不会增加自身体重负担的食物。

对于具体的食物选择，如糖类食物、蛋白质、油脂、饮料、蔬菜和水果等，孕妇应当有所了解和注意。糖类是身体热量的主要来源，必须摄取，但要学习正确的食物代换。适量摄取动物性蛋白以补充蛋白质，同时注意蛋黄的摄取量。烹调方式应尽量采用蒸、煮、烤，避免煎、炸。在饮料方面，白开水是最健康的饮料，每天至少喝2000毫升，同时可以喝一杯牛奶以增加钙质摄取。对于蔬菜，应多摄取绿叶蔬菜以增加纤维和叶酸摄取。水果虽然富含营养，但糖分较高，不宜多吃。

了解自己的体重状况并有效健康减重对于每个人都很重要，特别是对于孕妇这一特殊群体来说更是如此。保持健康的生活方式、合理的饮食和适当的运动是保持健康体重的关键。即便只是现榨果汁，频繁饮用也并非明智之举。尽管未添加额外糖分，但果汁中水果含量过高，纤维质含量过低，可能导致热量摄入过量，对身体健康产生不利影响。

关于高铁与低钠的问题更是孕期不可忽视的关键。在孕期，由于需要增加血液量，对铁质的需求也随之增加。孕妇应加强对铁质的摄取，为制造红血球提供充足的原料。而在怀孕后期，如果发生高血压或水肿等症状，则应采取低钠饮食。减少钠的摄入有助于减缓高血压症状，并减少体内水分的滞留，缓解水肿带来的不适。

孕期是一个特殊的生理阶段，对于饮食的选择尤为重要。除了上述的注意事项，孕妇还应注意摄入足够的营养，保持均衡的膳食结构。适量运动、保持良好的作息和心态也是孕期保健的关键。

随着胎儿的不断发育，孕妇的身体也会发生许多变化。孕妇在孕期应定期进行产前检查，及时了解自身及胎儿的健康状况，确保母婴平安。

（责任编辑：魏思静）

温馨提示：在孕期，除了关注饮食和身体健康，孕妇还应保持良好的心态，避免过度焦虑和压力。了解孕期的相关知识，合理安排孕期生活，有助于度过一个健康、快乐的孕期。（实习编辑：丁丁）