产后减肥 新妈妈可以这样吃

新妈妈产后恢复身材的秘诀：饮食与减肥食谱的完美结合

新妈妈在产后最关心的话题之一就是减肥。新妈妈不可急于求成而盲目减肥，这会影响自身的健康。今天，我将为各位新妈妈推荐一些通过饮食减肥的方法，让我们一起看看如何通过饮食调整来实现健康瘦身。

产后减肥饮食原则

1. 若不哺乳，新妈妈可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以助其减去身上多余的赘肉，又可以维持体力。

2. 每天喝两杯牛奶，牛奶中的脂肪含量低，容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又能提供充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。脱脂奶也是不错的选择，其蛋白质含量与全脂奶相同，但有助于控制脂肪过多摄入。

3. 每天至少吃五两深绿色蔬菜，这些蔬菜富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素。建议就餐时先吃这些食物，以增加热量消耗。

4. 每天最少吃三两主食，不吃主食固然可以消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，有助于控制体重增长。

5. 以大吃特吃水果的方式满足食欲是不明智的。水果中含糖较高，每天吃水果的数量也要注意限制。建议控制在300克以下，吃香蕉不应多于两根。

6. 吃水果的时间也很重要。最好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不易进食过多，有助于控制体重增长。

7. 多吃新鲜水果，少饮果汁。因为吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。尽量避免吃水果沙拉，因为沙拉酱和糖会大大增加热量。如果有新鲜水果，尽量不吃干果，干果去掉水分后热量密度会直线上升。

8. 经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。营养专家认为，人在咀嚼300次时开始产生饱感，这样也有助于控制进食量。

9. 选择既有营养又可控制热量的食物，如低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、鸡肉等；多选新鲜蔬菜。如果是同一类的食物，应选择脂肪少、热能低的品种。

10. 只吃天然食品，少选含人工合成剂以及加工的食品。这些食品往往加入过多的人工色素和化学添加剂，不仅可能污染母乳，还可能增加肝肾负担。

接下来，为妈妈们推荐几款产后减肥食谱：

产后减肥食谱

1. 菌汁煎大虾

材料：大虾、菌汁（也可根据个人口味换成其他酱汁）。

制作方法：将大虾洗净处理干净，放到锅里用油煎熟，用餐巾纸吸去多余的油后浇上菌汁即可。制作时间约15分钟。虾是一种营养丰富、口味鲜美的海鲜，含有丰富的蛋白质、矿物质和对人体有益的微量元素。选择虾时一定要注意其新鲜程度。

2. 松茸降霜牛柳

材料：松茸、牛柳。

制作方法：将牛肉洗净切成小块，与松茸一起大火爆炒后倒上调味汁即可。制作时间约30分钟。松茸营养丰富，含有蛋白质、氨基酸、多种维生素、碳水化合物和矿物质等营养成分，具有抗癌作用。新鲜的松茸形若伞状，色泽鲜明，菌肉肥厚嫩白，有特殊香气。松茸的食法多样且药用价值高。

3. 姜茸煎带子

材料：带子、姜、葱。

制作方法：将姜、葱洗净切成细末，带子洗净后放到锅中煎成金黄色即可享用这道美味的减肥食谱。通过合理的饮食搭配和健康烹饪方式，新妈妈们可以在保证营养的同时达到减肥的效果。希望每位新妈妈都能尽快恢复理想的身材！制作带子料理的简易指南

将新鲜的姜和葱切成细末，均匀地铺在一个盘子上。接下来，将新鲜的带子轻轻放置在这香辣的葱姜细末之上，让它吸收两者的独特香气。一道美味的料理就这样简单准备完毕。

烹饪时间仅需15分钟，轻松上手。带子的营养价值极高，富含蛋白质，脂肪含量却极低。这道料理易于消化，无疑是晚餐的绝佳选择。对于刚刚经历生产过程的妈妈们来说，这是一道理想的健康减肥食品。

在挑选带子时，新鲜是至关重要的一环。新鲜的带子才能带来鲜美的口感。在烹饪过程中，煮的时间控制也是关键。细粒的带子只需几秒钟即可熟透，而大粒的带子则可煮一两分钟，避免过长时间的烹饪导致带子变韧。掌握这个诀窍，你就能轻松烹饪出鲜嫩可口的带子料理。

在此，我们还提供了产后减肥的饮食原则和食谱，帮助新妈妈们健康减肥。通过合理的饮食搭配和营养摄入，结合适当的运动，新妈妈们可以更加顺利地恢复到产前的身材。这些食谱不仅美味可口，还能为新妈妈们提供足够的营养，助力她们健康减肥。让我们共同期待新妈妈们通过科学的饮食调整和运动锻炼，重拾产前的自信与美丽。