产后坐月子日常饮食的科学方案

新妈妈产后饮食指南：科学营养，助力恢复

刚刚经历分娩的新妈妈，身体需要特别的关注和照顾。产后饮食是恢复过程中的重要一环，必须特别注意。接下来，我们详细介绍一下产后应多吃的六种食物以及七项饮食禁忌，帮助新妈妈更好地恢复身体健康。

一、产后坐月子应多吃的六种食物

1、骨头汤：

产后头几天，新妈妈会出很多汗，加上分泌乳汁，身体需要补充大量水分。骨头汤不仅富含易吸收的蛋白质、钙质和维生素，其鲜美味道还能促进食欲，帮助乳汁分泌。但喝汤要适量，过量可能会导致水肿。喝汤时，汤和肉应一起吃，以获取真正的营养。

2、玉米须茶：

分娩后，部分新妈妈可能出现小便不利、身体浮肿的现象。饮用玉米须茶可帮助身体利尿，减轻水肿，且不会增加心脏负担。制作方法是将200克玉米须放入700-800毫升开水中煮，煮至约1/3水量即可。

3、海带菜：

海带菜是一种营养丰富、价格低廉的滋补品。它含有褐藻胶、碘质、粗蛋白以及多种维生素和矿物质。特别是碘质，可以帮助消除体内的瘀血，补充孕期流失的甲状腺激素。海带菜还具有利水消肿、收缩子宫、镇定神经的功效，有助于子宫剥离面尽快减少。

4、鲤鱼：

鲤鱼富含丰富的蛋白质，有助于子宫收缩，促进恶露排出。恶露的排出与子宫收缩力密切相关，如果子宫收缩不良，会导致恶露增多、排出时间延长。鲤鱼还具有生奶作用，对刚刚分娩的新妈妈十分有益。

5、小米芝麻粥：

芝麻富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等多种营养素，是产后滋补的佳品。将芝麻炒熟后放在小米粥里，不仅互补营养，大大提高营养价值，而且膳食纤维素还可以预防或缓解产后最容易遇到的便秘问题。

6、鸡蛋：

鸡蛋是坐月子时必须吃的食物之一。分娩时消耗的大量体力和精力，以及分娩时的失血，使新妈妈身体非常虚弱，容易发生贫血。鸡蛋中的蛋白质和铁含量丰富，易于被人体吸收利用，有助于补充体力、精力，预防贫血。鸡蛋还含有人体必需的其他营养素，如卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，有助于减轻产后的抑郁情绪。

二、产后坐月子饮食七大禁忌

1、忌食寒凉生冷食物：产后身体气血亏虚，应多食用温补食物，避免寒凉食物不利于气血的充实。

2、忌食辛辣刺激性食品：食用辛辣食品容易耗气损血、加重气血虚弱，并可能导致便秘，且对婴儿不利。

了解这些产后饮食指南，新妈妈们可以更好地照顾自己，让身体尽快恢复健康。保持均衡饮食，摄取丰富营养，避免不利食物，让产后恢复更加顺利。产妇饮食需谨慎，某些食物应列入禁忌之列。下面为大家列举出需忌食的几类食品。

浓茶、咖啡及酒精等刺激性食品应当避免。这些饮品不仅会影响睡眠，还可能对肠胃功能造成不良影响，对于正在哺乳的婴儿来说也是不利的。

孕妇产后应忌食酸涩收敛类食品。如乌梅、莲子、柿子及南瓜等。由于产后淤血内阻，进食这些食品可能会阻滞血行，影响恶露的排出。为了身体的恢复，此类食品应暂时列于禁忌之列。

冷饮如雪糕、冰琪琳及冰凉饮料等也应避免。这些冷饮不利于消化系统的恢复，还可能会对产妇的牙齿带来不良影响。产妇在产后应注意保暖，避免进食生冷食物。

过咸的食品如腌制品也要忌食。这些食品含盐分较多，盐中的钠会引起水潴留，严重时会导致水肿。产妇在产后需要排除体内多余的水分，因此应减少盐分的摄入。

还有，过硬、不易消化的食物也应列入禁忌之列。产妇胃肠功能较弱，加上运动量较小，不利于消化、吸收坚硬、油炸、油煎和肥厚味的食物，往往还会导致消化不良。产妇在产后应选择易消化、吸收的食物。

产妇应注意避免过饱。由于产妇胃肠功能较弱，过饱会妨碍消化功能。为了保持身体健康，产后应做到少食多餐，每天可进食5～6次，这样有助于消化系统的恢复。

产妇在饮食方面需特别留意，以上所列举的禁忌食品应当避免，以保证身体的恢复和婴儿的健康。