孕期饮食有这7个要点 8种食物为孕妈妈除百病

孕期女性的特殊饮食需求

在孕期，女性的身体经历了许多变化，饮食变得尤为重要。这不仅是为了满足自身的营养需求，更是为了给胎儿提供一个安全稳定的生长环境。

孕期饮食的七个关键要点

孕期饮食需要合理全面，确保胚胎各器官发育所需的营养。也要考虑孕妇的早孕反应和口味，让饮食更加舒适。

保证优质蛋白质的供应至关重要。孕早期是胚胎发育的关键时期，蛋白质的需求量较大。如果孕妇不愿食用动物性食物，可以选择奶类、蛋类、豆类、硬果类食物作为替代。

第三，适当增加热能的摄入。胎盘需要储存能量以供胎儿使用。母亲应增加碳水化合物的摄入，确保胎儿的能量需求得到满足。为了防止脂溶性维生素不被吸收，脂肪的摄入量也不能过低。

第四，要确保摄入足够的矿物质和维生素。为了补充钙质，应多食用牛奶及奶制品。多食用碱性食物如蔬菜、水果等，有助于防止某些不适的发生。

第五，孕期饮食宜少量多餐，避免油腻和刺激性食物，以减轻胃部不适。

第六，孕期应避免节食。节食可能对孕妇和胎儿造成潜在危害。许多减肥方法可能导致缺铁和其他重要的维生素和矿物质。怀孕期间体重的合理增加是健康怀孕的标志之一。

第七，孕期应避免食用生鱼寿司、生牡蛎等食品。这些食物可能是细菌的来源，对未出生的宝宝造成伤害。厨房卫生也是至关重要的。

孕妈妈的健康食品推荐

动物肝脏是孕妈妈的好选择。怀孕期间，孕妇容易缺铁，动物肝脏如猪肝、鸡肝、牛肝等是铁的优质来源。食用南瓜也有助于防治妊娠水肿和高血压等孕期并发症。马铃薯含有丰富的维生素B6，具有止吐作用，可以缓解孕妈妈的孕吐不适。

孕期饮食对母婴健康至关重要。孕妇在饮食方面应特别注意，确保摄入全面均衡的营养，为胎儿提供一个安全稳定的生长环境。 芹菜与妊娠高血压的奥秘

芹菜，这一日常食材，其实蕴藏着丰富的营养素。它含有的芫荽甙、胡萝卜素、维生素C等，都是孕期不可或缺的营养元素。特别是芹菜的叶子，其营养价值甚至超过了茎部。对于孕晚期的妈妈们来说，经常食用芹菜，不仅可以帮助降低血压，还能有效预防缺铁性贫血和妊娠高血压综合征引发的先兆子痫等并发症。

富含VC的果蔬与先兆子痫

先兆子痫是孕期的一大隐患，而研究表明，患先兆子痫的孕妇血液中维生素C的水平较低。专家建议，孕期应多摄入富含维生素C的新鲜蔬果，每天的含量最好不低于85毫克。这样不仅可以有效预防先兆子痫，还能确保孕妇和胎儿的健康。

葵花子：流产的防线

维生素E，简称VE，对于孕妇而言有着至关重要的作用。缺乏VE可能会导致胎动不安或流产。葵花子就是天然维生素E的宝库，每天食用两勺葵花子油，可以有效补充VE，帮助安胎，降低流产的风险。

蜂蜜：促进睡眠与预防便秘的良方

蜂蜜中富含大脑神经元所需的能量，是天然的安神剂。孕妇睡前喝一杯蜂蜜水，可以安稳度过夜晚，改善睡眠质量。早晨起床后喝一杯蜂蜜水，可以有效预防便秘和痔疮。

冬瓜与西瓜：下肢水肿的克星

孕晚期，由于下腔静脉受压，很多孕妇都会出现下肢水肿的现象。这时，冬瓜和西瓜就成了消肿的好帮手。冬瓜性甘寒，有利水消肿的功效；而西瓜则能清热解毒、利尿去肿。两者都能帮助孕妇排出多余水分，缓解下肢水肿。

孕妈妈需警惕：六类食物禁忌

孕期饮食需格外注意，有些食物虽然普通，却可能对孕妇和胎儿造成不良影响。如辛辣热性作料、有兴奋作用的饮食、甜食、味精等，这些食品都可能引发不良后果。特别是咖啡因，会通过胎盘影响胎儿发育。孕期饮食应以清淡、均衡为主，确保母婴健康。味精是烹饪中常见的调味品，其主要成分是谷氨酸钠。值得注意的是，当血液中的锌与谷氨酸钠结合后，会导致锌从尿中排出。过量摄入味精可能会消耗大量的锌，对胎儿神经系统的正常发育产生不利影响。

接下来要谈谈的是人参、桂圆等补品。孕妇在妊娠期间多数呈现阴血偏虚的状态。食用人参可能会引发气盛阴耗，加重早孕反应、水肿和高血压等症状。而桂圆，由于其辛温助阳的特性，孕妇食用后容易动血动胎，因此也不宜食用。

孕妇还应尽量避免食用含有添加剂的食品。例如，罐头食品和儿童食品中常含有各种添加剂，这些添加剂有可能导致畸胎和流产。孕妈咪应该远离这些食品。油条在制作过程中会添加明矾，明矾是一种含铝的无机物。铝可以通过胎盘侵入胎儿体内，对胎儿的健康产生潜在的危害。孕妇也应尽量避免食用油条。

孕妇在饮食选择上需要格外谨慎。为了自己和宝宝的健康，尽量避免上述食品，选择新鲜、健康、有营养的食物，保持均衡的饮食结构，这样更有利于母婴的健康。也建议在孕期保持良好的生活习惯和心态，定期进行产检，确保母婴平安。