新妈产后8个饮食要点要谨慎 月子里如何增加乳汁分泌

随着气候与居住环境的温湿度变化，新妈妈需要注意产后恢复和保养的各个方面。在穿着方面，应当选择适合室内温度的服装，保持室内温度约25-26℃，湿度约50%-60%，穿着长袖、长裤、袜子，以避免着凉，防止关节受到风、寒、湿的侵袭。

在饮食方面，新妈妈产后需要注意八个要点。首先是忌生冷、油腻食物，因为产后胃肠蠕动较弱，过于生冷油腻的食物容易引起胃肠道不适。特别是夏季，产妇应尽量避免食用冰淇淋、冰镇饮料和凉拌菜等。辛辣食物如韭菜、大蒜、辣椒等也应避免食用，它们可影响产妇胃肠功能，引发内热，导致大便秘结。产妇还应避免坚硬粗糙及酸性食物，以免损伤牙齿或造成消化不良。过咸的食物也不宜食用，因为它们会引起体内水钠潴留，造成不良影响。产妇应避免营养单一或过饱，做到食物多样化，合理营养，少食多餐。哺乳者应禁食大麦及其制品，因它们有回乳作用。在药物方面，产后需要使用子宫收缩药物，但哺乳产妇不宜使用麦角制剂等。产后不宜吸烟喝酒，因为烟酒都会影响乳汁的质量和婴儿的健康。

为了增加乳汁分泌，新妈妈需要尽早与宝宝接触并让宝宝吸奶。产后30分钟内与宝宝的亲密接触会大大增加激素分泌，有助于建立亲子关系和促进乳汁分泌。勤于喂食也是非常重要的。当宝宝有饥饿暗示时，妈妈应该立即喂奶，每天至少刺激8-12次乳房，直到奶水涌流为止。

在保养过程中，新妈妈还要注意保持良好的心态和充足的休息。产后恢复需要时间和耐心，新妈妈要学会调整自己的情绪，避免过度疲劳和焦虑。保持身体清洁也是非常重要的，定期洗澡、更换干净的衣物可以防止感染。

新妈妈在产后恢复过程中需要注意各个方面，从穿着、饮食到乳汁分泌都要做好充分的准备和保养。只有这样，才能更快地恢复身体健康，更好地照顾宝宝。确保哺乳的正确姿势与宝宝的吸吮方式

当宝宝开始吸吮母乳时，正确的姿势和吸吮方式至关重要。宝宝应该含住妈妈的乳晕而非仅仅乳头，同时嘴巴需要张得大大的，上下嘴唇外翻。这样，我们才能观察到宝宝的两颊鼓起而非凹陷，下巴也紧紧贴着妈妈的乳房。在哺乳过程中，妈妈应该能够听到宝宝吞咽母乳的声音，这种声音应该是吞咽的动静，而不是过于响亮的“啧啧”声。

实现全面的营养摄取：两边乳房轮流喂食

在奶水大量涌出之前，建议每次喂奶时都让宝宝吸吮两边的乳房。等到奶水充足后，可以一次只喂一边，让宝宝尽情吸吮，直到他自行松开。下次喂奶时，则开始喂另一边的乳房。这样的做法有助于宝宝吸到“前奶”和“后奶”。前奶富含蛋白质和水分，而后奶则富含脂肪。只有宝宝同时吸到前奶和后奶，他才能获得全面的营养。许多妈妈每边乳房只让宝宝吸5到10分钟就换边，这样可能会导致宝宝只吃到前奶而错过丰富的后奶，使他因为缺乏足够的脂肪而感到饥饿。

保持乳汁流通：按时排出乳汁

即使宝宝无法吸吮母乳，妈妈也需要每隔2到3小时自行排出乳汁，特别是在胀奶的时候。这样可以确保乳汁的流通，避免乳腺堵塞或其他不适。

信心与耐心的力量：情绪影响乳汁分泌

产后妈妈如果缺乏自信或经常陷入担心、忧虑、害怕等情绪中，都可能影响乳汁的分泌。实际上，只有极少数的妈妈可能会奶水不足。保持愉快的心情，坚定信心，耐心哺育，才能更好地为宝宝提供充足的乳汁。让我们共同努力，为宝宝的健康成长提供最好的开始。