产后如何收腹？小动作教你保持小蛮腰

80后的辣妈们在孕育新生命后，身体曲线往往会随之改变，肚皮松弛、皮肤不再紧绷是常见的挑战。想要恢复昔日的曼妙身姿并非遥不可及的梦想。瑜伽，这一古老而神秘的身心修炼方式，能有效帮助我们重塑身材，甩掉多余的赘肉。

让我们跟随瑜伽的脚步，一起重塑辣妈风采！

基本动作一：月牙弯（主要锻炼小腹、臀部和大腿）

站直身体，双脚并拢，双臂自然下垂。吸气，双臂向上伸展，手指指向天花板。呼气时，向前弯腰，双手着地。再次吸气，抬起双臂的将右腿向后跨出一步，左腿膝盖弯曲呈90度。保持姿势，然后换左腿伸展。

觉得难？尝试在跨步时让膝盖着地，双手放在左膝盖上以降低难度。想要更有挑战性？在结束动作时，向后弓起身体和双臂，视线跟随指尖，感受身体的极致伸展。

基本动作二：柳枝摆（主要锻炼小腹两侧）

站直身体，双脚并拢，双臂自然下垂。向左侧弯曲膝盖，将左脚抬至右大腿上。双手合十于胸前，然后双臂向上伸展至天花板。再次吸气时，身体向左侧弯曲。保持呼吸，然后换另一侧身体重复动作。

平衡能力不佳？尝试将左脚放在小腿上或让脚趾着地来维持平衡。想要增加难度？在平衡和弯曲身体时尝试闭上眼睛，感受身体的流动与平衡。

基本动作三：小船摇（主要锻炼小腹和后背）

坐于地上，双脚并拢着地，膝盖弯曲，双手放在大腿上。保持身体挺直，与头部成一条直线。向后倾斜45度角，抬起双脚，让小腿与地面平行。形成“V”字形后，呼气并抬起身体和大腿。重复数次。

觉得困难？尝试用双手支撑大腿，仅后倾身体即可。想要更有挑战性？在形成“V”型后，将双臂伸过头顶，感受全身的协调与伸展。

基本动作四：悬浮（主要锻炼肩膀、手臂、小腹和后背）

以俯卧撑的姿势开始，双臂伸直，双手位于双肩下方，从头到脚成一条直线。呼吸一次后，呼气时向地面降低胸部，同时向后弯曲肘部，使身体离地几英寸。

觉得有难度？尝试将膝盖着地，调整双手的位置以减轻压力。想要增加难度？在保持悬浮的抬高一条腿，定住后再换另一条腿。

基本动作五：就“座”（主要锻炼臀部和大腿）

站直身体，双脚并拢，脚趾向前，双臂自然下垂。吸气时双臂向上伸展过头顶，手掌相对。这个瑜伽动作简单易学但效果显著可以帮助新妈妈们重塑辣妈风采！赶紧行动起来吧！

如果你觉得上述动作难度稍大，可以采取一种更简单的版本：双脚以与肩同宽的距离站立，双手放在大腿上。然后，只需微微弯曲身体向后大约30度角。

挑战自我，进一步提升难度：在完成上述动作后，尝试抬起脚尖，以脚趾骨作为支撑点，保持身体平衡。你的双膝可以位于脚趾前方，同时视线可以集中在鼻尖。

产后健身需要注意，过早进行某些减肥运动可能会影响子宫的恢复，甚至可能导致手术断面或外阴切口的康复过程减缓。一些关节也更容易受伤。对于顺产的妈妈来说，产后4到6周可以开始尝试产后瘦身操；而剖宫产的妈妈则需要再多等待一段时间，大约6到8周后再进行。

产后瘦身并不需要过于担心。简单的瑜伽动作在收腹方面效果显著。只要找到合适的方法并坚持不懈，新妈妈们实现产后苗条身材并不是难事。新妈妈们不要犹豫，赶快行动起来，投入到产后健身中去吧！瑜伽垫上，你将是那个最努力、最坚韧的自己。为了美丽的身材和健康的身体，一起努力吧！