孕期饮食万不要这样吃

孕期营养补充是每位孕妇都需重视的问题，为了确保胎儿健康成长，合理而均衡的营养摄入尤为关键。那么，孕妇在补充营养的过程中需要注意哪些误区呢？下面就来详细解读孕期的九大营养误区。

很多孕妇误以为多吃水果可以使胎儿皮肤更加白嫩，于是大量摄入水果，甚至用水果代替蔬菜。这种做法并不正确。虽然水果富含维生素C、矿物质和膳食纤维，但蔬菜中的不溶性膳食纤维有助于肠道健康，减少便秘的发生。孕妇应该保持蔬菜的摄入量，水果只能作为辅助。

有些孕妇认为价格越高的食物营养价值越高，从而选择昂贵的营养品。实际上，营养品的价格取决于其生产成本和广告费用等，并非所有高价营养品都物有所值。孕妇在选择营养品时应该根据自身需要，而不是价格来决定。例如，鲜牛奶的补钙效果可能并不逊色于昂贵的钙剂。

第三，并非所有有营养的东西都越多越好。过量摄入营养可能导致体重过重，增加妊娠期的并发症风险，如肥胖和冠心病。过多的维生素摄入也可能导致中毒和胎儿畸形。孕妇应根据健康饮食的要求合理安排饮食，保持体重增长的合理性。孕期体重增加正常值应在10-12斤之间，妊娠中晚期体重每周增加应少于0.5公斤。

第四，有些孕妇以零食和保健品代替正常饮食，这种做法也是不正确的。营养品无法替代正常膳食的营养均衡，单纯使用营养品可能导致某些营养素的缺乏或过量。

第五，关于多吃苹果可以顺利生产和某些水果性凉寒会导致流产的说法并无科学依据。苹果只是一种普通水果，多吃并不能起到安胎的作用。只要适量食用，新鲜蔬菜水果都有助于孕期健康。

第六，一些孕妇迷信动物胎盘可以安胎，其实是否需要打安胎针或食用动物胎盘都应遵循医生的指导。过量摄入孕酮可能影响胎儿生殖器官的发育。

第七，面对孕吐，一些孕妇选择多吃零食来缓解症状。然而这种做法并不科学。孕吐是由于胃酸分泌不足、胃肠功能下降导致的，长期大量食用酸辣食物可能损害肠胃功能。如果孕吐严重，应及时就医治疗。

第八，很多孕妇认为喝骨头汤是补钙的最佳方式。但实际上，骨头中的钙并不容易溶解在汤中，也不容易被肠胃吸收。孕妇应选择其他更有效的补钙方式。

孕期营养的补充需要合理而均衡，避免走入以上九大误区。孕妇应根据自身情况合理安排饮食，保持健康的生活方式，以确保胎儿的健康成长。相对于其他类型的钙补充剂，活性成分的钙片、钙剂更容易被人体吸收。例如葡萄糖酸钙和碳酸钙等，都是不错的选择。实际上，人体每天需要吸收的钙量是1500毫克，如果日常饮食均衡的话，大部分钙质是可以通过食物摄取的。过度饮用骨头汤可能会因为油腻等原因，引起孕妇的不适。

在妊娠期，许多准妈妈因为担心患上妊娠期高血压或糖尿病，从怀孕开始就拒绝吃糖和巧克力。这其实是基于对妊娠期糖尿病发病机理的误解。对于正常人体来说，摄入的碳水化合物会被转化为葡萄糖，如果有多余的，会通过胰岛素的作用转化为糖元储存在肝脏或变成脂肪。但在妊娠期间，胎盘会分泌一种物质来抵抗胰岛素，以确保胎儿获得足够的糖供应。如果孕妇摄入过多的糖，胰岛素的消耗就会增加，遇到胎盘分泌物质的“抵抗”，直至超出负荷，就可能出现糖尿病症状。

值得注意的是，正常女性尤其是偏瘦的女性，根本不需要完全避免摄入糖分。而对于肥胖女性或者在妊娠期曾患有糖尿病的孕妇，的确应该适量控制糖分的摄入，但并不意味着一点糖都不能吃。毕竟，糖类也是我们身体所需的重要能量来源之一。适当地享受甜食，也能让孕期的心情更加美好。

（实习编辑：田广静）在编写这篇文章时，我们力求保持内容的生动和文体的丰富性，同时保持原文的风格特点。希望通过这样的表述方式，让准妈妈们更加科学地了解孕期的营养摄入问题。