怀孕的上班族必知的12个注意事项

如何在兼顾工作的为宝宝提供最大的呵护？这是许多职场准妈妈所面临的挑战。以下是12个注意事项，帮助你在工作和育儿之间找到平衡：

一、衣着舒适得体

穿着过紧或过松的衣服都会影响你的身体舒适度，影响到宝宝的健康。合适的鞋子也很重要，准妈妈最好选择跟高不超过5厘米的宽跟鞋，避免身体站立不稳或影响下肢静脉血液回流。穿着专为孕妇设计的支撑性袜子，可以缓解各种孕期不适。

二、避开高峰时段上下班

为了避免拥挤和疲劳，准妈妈可以早点出门避开高峰人群。选择不太拥挤的公交车或自己开车上班，但时间不宜过长，因为体内荷尔蒙的变化已经使你的注意力和反应力有所下降。

三、远离汽油污染

汽油可在体内蓄积，长时间处于高浓度汽油的环境中工作，对胎儿的影响值得重视。妊娠女工应尽量避免接触汽油。

四、表明孕妇身份

不要害怕表明自己孕妇的身份，这样可以让同事更好地理解你的需求并给予照顾。也能让一些吸烟的同事了解孕妇的状况做好回避。

五、远离职场压力

职场压力可能加剧准妈妈的焦虑情绪，影响宝宝的健康。准妈妈应尽量保持轻松愉悦的心情，合理安排工作，避免过度劳累。

六、注意电脑的使用

电脑在开机时散发的电磁辐射可能对胎儿造成损害。在怀孕的头三个月，准妈妈应尽量减少电脑的使用，并与电脑屏幕保持一定距离。

七、注意电话的使用

电话是办公室里最容易传播疾病的办公用品之一。准妈妈应尽量减少打电话的次数，或使用酒精对电话听筒及键盘进行消毒。

八、注意复印机的使用

复印机产生的静电和有害气体可能对准妈妈产生影响。准妈妈应尽量远离复印机，并适当吃含维生素E的食物。把复印机放在空气流通的地方也有助于减少危害。

九、注意空调的使用与调节

置身于现代都市的繁忙节奏中，孕妇上班族面临着诸多挑战。如何在紧张的工作环境中兼顾母婴健康，成为她们的重要课题。下面我们就来谈谈在办公室环境中应注意的几点事项。

一、保持室内空气流通

空调房内的空气流通不畅，负氧离子减少，对孕期妇女来说并不适宜。定时开窗通风至关重要。每隔几小时，到室外呼吸新鲜空气，让身体沐浴在自然的新鲜气息中，不仅对胎儿有益，也能让自身放松。

二、注重饮食均衡

对于上班族孕妇而言，中午的时间仓促和选择有限，容易造成营养摄取不均衡。为了避免这种情况，可以选择公司餐厅的配菜种类较多的套餐，或者到熟悉的餐厅自由点菜，但一定要注意各种营养素的均衡。外餐的汤类含盐较多，不宜过量饮用。孕期饮食还需要特别注意避免过多摄入咖啡因，因为欧美研究表明，准妈妈每天摄入200毫克咖啡因，流产几率会增加一倍。咖啡因还会阻碍胎宝宝正常发育。

三、合理安排休息时间

大多数办公室椅子的设计并不适合孕期妇女，长时间坐着会压迫血管，导致腿部和双脚肿胀。不妨用一个小凳子支撑双脚，每隔一段时间就站起来走动，做做孕妇保健操，劳逸结合，避免精神过度紧张和身体疲劳。孕晚期更应注意，长时间久坐容易引起下身水肿和静脉曲张。

四、注意排尿

孕期尿频现象是正常的生理反应。在工作中，孕妇应该控制饮水时间，在工作前尽量少喝水，在休息时间多喝水。并且每两小时至少去一次卫生间排空膀胱，以防UTI。把去卫生间作为自己的放松方式之一，利用这个机会活动下肢。

五、保持心情愉悦

孕期情绪波动较大，上班族孕妇更需要保持良好的心态。可以通过听音乐、阅读、冥想等方式来缓解压力，保持愉悦的心情对胎儿的发育也有积极影响。与同事保持良好的人际关系，避免工作压力影响情绪。

六、穿着舒适宽松的衣服和鞋子

孕期妇女的身体变化较大，穿着舒适宽松的衣服和鞋子能够减少不适感。避免穿着过于紧身的衣服和鞋子，以免影响血液循环和胎儿发育。注意鞋子的防滑性能，避免摔倒造成意外。

孕期妇女在办公室环境中需要注意多方面的问题，包括保持室内空气流通、注重饮食均衡、合理安排休息时间等。只有保持良好的生活习惯和心态，才能确保母婴健康。