十种放松治疗法让你安然入睡

古人把呼吸称为“息”，一呼一吸之间，即是生命的流转。对于各个门派的气功而言，调节呼吸是其中的重要环节。数息法，顾名思义，是通过计数自己的呼吸来达到心理放松，进而实现平静入睡的目的。

这种方法非常直观且易于操作。躺在床上后，全身放松，深呼吸数次，然后开始数息。你可以选择计数吸入的呼吸或呼出的呼吸，从第一息数至第十息。很多时候，我们可能无法数到十或者数过了十，因为思绪已经飘向远方，想到股票市场或其他事物。这是正常现象，不必气馁，只需回到一重新开始数即可。如此往复循环，不知不觉间已进入梦乡。这一方法被许多失眠患者验证有效，如果你也有睡眠困扰，不妨一试。

除了数息法外，自我放松训练也是一种心理放松的方法。只需卧在床上，闭眼并自然呼吸。然后集中注意力于双手或双脚上，感受肌肉的放松程度。默念暗示语：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”……直至“我的全身都越来越沉重了”。一旦意识到与四肢沉重感无关的杂念出现，应立即停止思考并回到对沉重感的体验上。通过这样的训练，大多数人都能在放松的过程中逐渐入睡。

音乐疗法也是一种有效的心理放松方法。临睡前听一段柔和单调的音乐可能会帮助你放松心情并进入睡眠状态。好的音乐就像夏日夜晚的微风拂过老槐树下的故事会或阳光普照的海滩，暂时忘记烦恼、放松心情，从而安然入睡。

无论你是否有睡眠问题，掌握以下促睡十要诀都能让你远离失眠之苦并享受更甜美的梦境。按时上床并坚持按习惯的时间入睡是其中的重要原则之一；同时保持卧室空气流通和适宜的温度也很重要，气温以十八至二十摄氏度为佳。在睡前进行习惯性的活动如喝药茶、洗澡或听音乐也是很好的选择。同时要注意避免在睡前进行剧烈运动或食用难消化、油腻或有刺激的食物；睡前两小时避免饮用含酒精或咖啡因的饮料；不要带着问题上床等。此外在睡前进行适当的活动如散步、做操等与白天的活动相反有助于放松身心并促进睡眠。最后建议晚饭后稍作休息外出散步做些简单运动再洗个热水澡后饮用热牛奶有助于入睡。无论你是实习编辑还是其他身份的人都可以尝试这些方法以改善睡眠质量享受健康的生活。