失眠引起高血压怎么办？运动起来就能降血压吗

年轻人患高血压，已成趋势？曾经被认为是老年人专属的问题，如今正悄然向年轻人靠近。那些平日忙于工作的年轻人，晚上常常辗转难眠，白天则精神萎靡不振，伴随头痛的症状。一量血压，结果却令人心惊。这是否意味着高血压已经侵袭了这群人？

实际上，这种血压升高并非传统意义上的高血压，而是由失眠引发的功能性血压升高。失眠的背后，是年轻人情绪的波动。他们对自己往往抱有过高的期望，甚至超出自身能力范围，这样的压力导致他们生活中常常处于焦虑、紧张的状态，进而影响到睡眠质量。

反过来，高血压也可能引发失眠。持续的高血压可能让大脑皮层和自主神经功能紊乱，导致入睡困难、易醒、睡眠不踏实等问题。血压升高时，自主神经活性增强，引发心跳加速、思绪纷繁，同样会导致入睡困难。

除了失眠，高血压还可能引发头痛。这种头痛可能是持续性的或是搏动性的。当血压过高时，内脏及四肢的小动脉会显著收缩。由于脑部血管收缩力相对较差，流入脑部的血液增多，导致动脉扩张，从而引发头痛。严重时，还可能伴随呕吐等症状，这可能是血压突然升高导致头部血管反射性强烈收缩的结果，甚至可能是向恶性高血压转化的信号。

至于运动降压的观念，也存在一些误区。并非所有的高血压患者都适合通过运动来降压。例如，三期不稳定的高血压患者、出现严重并发症的患者、出现降压药不良反应未能控制的患者以及运动中血压过度增高的患者，都不宜采用运动降压的方法。力量型运动和快速跑步属于无氧运动，可能导致血压快速大幅升高，对高血压患者来说存在一定的风险。

那么，如何正确运动降压呢？步行、慢跑、骑自行车、游泳、慢节奏交谊舞或体操等都是不错的选择。在强度上，每天的总运动时间应为30到60分钟，每星期运动3到7天。运动强度应以停止活动后心率在3到5分钟内恢复正常为宜。

年轻人，若你发现自己有高血压的征兆，不妨先调整作息与心态，再寻求医生的意见，选择适合自己的降压方式。毕竟，健康才是革命的本钱。