高血压病人自我调理策略有哪些

重塑自我，战胜高血压：一位患者的康复之道

我们身体的康复之旅，不仅仅依赖医生的药物与叮嘱，更多的时候，我们需要依赖自身的意志、决心和自我调理。对于高血压病患者而言，更是如此。自我调理策略对于病情的好坏有着至关重要的影响。

（1）保持心情舒畅

高血压是一种心身疾病，任何精神刺激都可能使血压升高。我们要以淡然的态度面对生活中的得失，保持情绪波动在最小范围，这对于保持血压稳定，减少并发症的发生具有重大意义。

（2）饮食平衡清淡

食盐中的钠离子可能导致水分潴留，进而引发血压升高。高血压患者应遵循低盐饮食原则，每日食盐摄入量应在3-5克以下。通过控制食盐摄入，有些患者甚至能使血压逐渐降至正常范围。要多吃蔬菜和易消化食物，避免肥甘厚味，特别是动物脂肪和内脏。每餐不宜过饱，晚餐更要少吃。限酒，品茶宜清淡，避免影响睡眠。

（3）合理休息

对于高血压病人来说，合理休息至关重要。特别是老年患者，更应注意休息，避免过度劳累。做到起居规律，早睡不熬夜，每日保证7-9小时的睡眠时间。节制房事，以防损体伤神。

（4）适量运动

生命在于运动。适量的运动能舒筋活络，有利于控制血压。高血压患者可选择户外散步、慢跑、打太极拳等节律慢、运动量小的项目。寒凉季节宜在室内运动，也可做爬楼梯运动。

（5）常测血压

经常测血压十分必要，可根据血压水平调整降压药的品种与剂量。家庭可自备一台血压计，将血压控制在收缩压130-140毫米汞柱、舒张压80-90毫米汞柱的理想范围。

（6）节食减肥

肥胖会增加心脏负担，导致一系列健康问题。减肥需少吃多动，二者缺一不可。

（7）长期打算

高血压病人需长期坚持服药，不能随意停药。因为不正确的服药方法可能导致血压波动，引发严重的并发症。高血压极少有彻底治愈的，故病人要有服十数年乃至一生的思想准备。

高血压病人需全面调理身心，从饮食、休息、运动等多方面入手，长期坚持下去，方能重塑自我，战胜高血压。