如何避免考前紧张腹泻？

有的孩子每逢考试就肚子疼，频繁上厕所，这种情况在生活中时有发生，通常人们会认为是孩子的饮食出了问题，吃点药就应付过去了。

专家指出腹泻、便秘可能与心理因素有关。一些人平时饮食正常，未摄入不洁食物，却时不时出现腹泻或便秘，特别是在情绪紧张和焦虑的时候，这可能是患上了“肠易激综合症”。

肠道，可以说是心情的晴雨表。就像典型的例子，小风在考试期间总是肚子疼，需要频繁上厕所。这并非简单的肠胃不适，很可能是他过于紧张，导致肠道蠕动加快引起的腹泻。

肠易激综合症并不罕见，其在北京的成人患病率接近1%。随着生活节奏的加快和饮食结构的改变，由精神和感染因素引发的肠易激综合症发病率呈上升趋势。

患者主要集中在城市中的学生、白领和知识分子等从事紧张脑力劳动者，女性患者比男性更为常见。人的心情对肠道有着直接的影响。肠易激综合症与情绪密切相关。例如紧张情绪，可能引发像腹痛、腹泻等症状。如果近期出现腹痛、排便习惯改变（包括排便次数和大便性状的变化），并且排除其他可能导致这些症状的疾病（如感染和肿瘤等），那么可以考虑是肠易激综合症。但仍需到医院消化内科进行确诊。

为了应对考试期间的肠道问题，以下是一些饮食建议：

饮食中应增加食物纤维的摄入。食物纤维可以加速食物运转，使粪便变软，增加粪容，有助于顺利排便。每日饮食中要有足够的蔬菜。

应限制产气食物的摄入。产气食物在肠道内经细菌分解会产生大量气体，导致肠道扩张、肠蠕动缓慢，引发肠胀气、腹痛、便秘或腹泻。应少食产气食物如咖啡、碳酸饮料和酒精等。

还要做到饮食规律，以饮食清淡、易消化、少油腻为基本原则。并且可以尝试一些传统的食疗方法，如黄仁粥和板栗芡实羹等。

为了保持肠道健康，除了注意饮食外，还要关注自身的情绪变化，保持良好的心态。只有这样，才能远离肠易激综合症的困扰，确保身体健康，让考试或其他重要时刻更加顺利度过。