当心七大精子杀手影响“爸”业

在我们日常生活中，饮食选择对于身体的健康具有至关重要的作用。特别是在精子的生成与发育过程中，一个丰富的饮食可以提供诸如蛋白质、钙、锌、硒、磷、镁以及VitA和VitE等营养物质，这些都是不可或缺的。一旦我们出现偏食的现象，就可能导致这些必需的营养物质缺乏，进而影响精子的数量与质量。长时间的缺锌或硒可以导致男性生育力下降，精子数量减少，畸形率增加，甚至可能导致胚胎畸形风险的上升。我们应该注重饮食平衡，适当摄入富含锌的食物如干果、花生米和虾皮等。研究表明，适当补锌硒可以提高精子的活力，改善其形态，并增加受精能力。

除了饮食之外，我们的生活习惯也会影响精子的质量。例如长时间过度劳累、长途骑车等行为会使会阴及阴囊长时间处于挤压状态，这不仅影响前列腺和精囊腺的分泌，还可能导致睾丸长时间缺血甚至轻微外伤。这些状况都会直接或间接地影响精液质量。

不良心理状态如心理压力过大、长时间紧张、抑郁焦虑等不良情绪也会导致精液质量下降，甚至影响受孕率。保持良好的心理状态对于维护男性生育健康也是至关重要的。

久坐是目前最为普遍的不良生活习惯之一。长时间久坐会对男性的精液质量产生明显影响。研究发现，久坐时间超过八小时且持续一年以上的男性，其精液质量会有明显下降。而对于持续久坐三年以上的男性来说，精液质量低下者更是高达约半数。摒弃久坐，增加运动量，坚持每天的运动对于改善精子质量有着积极的促进作用。

吸烟和酗酒也是影响精子健康的重要因素。烟雾中的物质不仅可能造成体细胞遗传物质的损伤，还可能影响生殖细胞的成熟和增殖。同样地，乙醇也会通过影响性激素的合成间接影响精子，或者对睾丸曲细精管生精上皮细胞造成直接损害。这些都可能导致精子畸形率增加、数量减少以及密度降低等问题。性生活的频率不当也会影响生育能力。适当的性生活频率有助于改善精液质量和增加受孕机会。过于频繁或过于稀疏的都会影响配偶的受孕能力。合理的性生活频率也是维护生育能力的重要因素之一。保持健康的生活方式、良好的饮食习惯和心理状态对于维护男性的生育能力至关重要。我们应该注重个人生活习惯的调整和改善，以维护自身和家庭的健康幸福。