最适合孕妇吃的健康零食

怀孕后的嘴馋是每个孕妈妈都会经历的挑战。如何在这特殊的时期吃得既满足又健康，确实需要一些智慧。

怀孕期间，每位妈妈都期望为自己和宝宝提供最好的营养，同时又不希望增加过多的体重。毕竟，孕期理想的体重增长范围被定在10～12千克之间。

很多时候，孕妈妈吃下的食物，宝宝并不能完全吸收，大部分的营养会留在妈妈身上。选择健康的零食显得尤为重要。这些零食既要营养丰富，又要低糖、低烧量、高膳食纤维。

让我们来看看“长寿果”花生。它的香甜味道令人陶醉，不仅具有和胃、健脾、润肺、化痰、养气的功效，而且富含人体必需的不饱和脂肪酸。除此之外，花生中的糖、胆碱以及维A、钙、卵磷脂、磷、维E等营养成分也极为丰富。孕妈妈适量食用，可以预防产后缺乳。因为花生脂肪含量较高，食用时需控制分量。受潮后的花生易霉变，有致癌风险，应存放在干燥处保存。

接下来是板栗。它富含蛋白质、磷、维B族、铁、脂肪、锌、碳水化合物和钙等营养成分。有补肾强筋、养胃健脾、活血止血的功效。孕妈妈常吃板栗不仅可以强健骨骼，促进胎儿健康发育，还可以消除自身疲劳。

还有红枣，这个被誉为“天然维他命丸”的食材，富含能让人益寿延年的维他命P，维C的含量也非常高，是梨的11倍。它还富含蛋白质、胡萝卜素、维B族、钙、磷、脂肪和铁等多种营养成分，具有补血安神、养胃健脾、补中益气等功效。红枣的防治效果也非常适合孕妈妈食用。

孕妈妈在想要满足嘴馋的时候，可以选择这些健康零食来满足自己的需求。既不用担心摄入过多不必要的热量，又能为自己和宝宝提供丰富的营养。除了这些零食，孕妈妈还应保持均衡的饮食，摄入各种新鲜蔬果和蛋白质丰富的食物，以确保母婴的健康。