瑜伽体式-内女式

名称：内女式

动作：

1. 起始动作为坐在地上，双腿向前伸直，双手自然下垂放在大腿两侧。身体保持平衡，准备开始后续动作。

2. 接着，弯曲左膝，将左脚脚后跟抵住左大腿内侧靠近会阴的位置。大脚趾贴于右大腿的内侧。在这个过程中，左大腿外侧和左小腿外侧都与地面紧密接触。右腿则伸展绷直，与弯曲的左腿之间形成90度的角度。然后，手臂朝右脚方向伸展，手指轻轻勾住大脚趾。低头，下巴放在胸骨上的两锁骨之间，脊柱完全伸展。

3. 在这个体位中，需要深吸一口气，紧绷从肛门到横膈膜的整个腹部区域。腹部应尽力向后、向脊柱方向收缩，同时朝上向横膈膜方向紧缩。然后，放松绷紧的腹部，再呼气，吸气，屏息，保持腹部紧缩的状态。这个体式需要保持1-3分钟。

4. 腹部放松后，呼气，抬起头，双手放松，同时慢慢伸直左腿，恢复起始姿势。然后换另一侧腿重复这个动作。

注意事项：

在进行这个体式时，需要注意保持身体的平衡，不要让右腿向右侧倾斜。

益处：

内女式是一种非常有益于身体健康的瑜伽体式。它能够帮助充分按摩腹部器官、肾脏以及肾上腺，有效缓解消化不良等疾病。对于女性子宫下垂的问题，这个体式也能逐渐帮助子宫归回原位。对于脾部疾患以及前列腺增生的人来说，根据自身的能力保持这个体式更长时间，能够对疾病产生更为有效的缓解和改善作用。

通过练习内女式，不仅能够改善身体健康状况，还能提升身体的柔韧性和平衡感。在练习过程中，需要注意呼吸的配合和身体的感受，逐渐深入体式，享受瑜伽带来的身心益处。