双腿绕圈-高效塑腹减肥瑜伽

避免久坐成腹：练就平坦结实腹部的秘诀

许多人在办公室久坐，或是饭后立刻坐下，日积月累，很容易形成小肚腩。今天，我要为大家介绍一种腹部锻炼动作，这个动作能够帮助我们塑造平坦结实的腹部，让你的腹部线条更加优美。喜欢的话，不妨收藏起来，日常锻炼哦！

这个动作叫做“双腿绕圈”。这个动作能强化我们的腹部肌群，特别是消除下腹的脂肪。这个动作主要训练的是腹直肌，也就是健美先生们常秀出的八块肌中的一部分。对于女性来说，我们追求的是平坦结实而非明显的肌肉线条。许多人的下腹部会不知不觉地积累一些松垮的脂肪，这就是我们常说的小腹。这个动作能针对性地训练到我们平常难以锻炼到的下腹部位。

那么，如何正确执行这个动作呢？请按照以下步骤进行：

1. 躺平在地面上，双手向外张开，与身体垂直。掌心朝下，平放于地面，双脚并拢伸直。深吸一口气，做好预备动作。

2. 然后，吐气的双脚并拢伸直并离地约15厘米。

3. 吸气的保持双脚伸直，尽量靠近身体，同时确保腰椎贴地。在这个动作中，尾椎离地是正常的现象。

4. 吐气的双脚尽力向外打开，并向下绕出一个最大的圈。然后再次吸气，重复这个动作，反复进行8次。

通过持续进行这个简单的动作，你可以有效地锻炼到你的下腹肌肉，帮助你摆脱小腹困扰，拥有平坦结实的腹部。让我们一起行动起来，向小腹婆说“不”，练就迷人腹部线条吧！