在电脑前的巧妙健身

你是否是一位每天与电脑为伍的程序员，或者在闲暇之余热衷于网络冲浪？或许你还不知道，长时间敲击键盘可能会导致手腕神经疾病引发的疼痛和不便。今天，我要向你推荐一些简单却又高效的健身小练习，让你轻松在办公桌前活动筋骨，保持健康！

手腕活力操

想要手腕健康，只需按照以下步骤，每只手分别做10到15次，每天重复两到三遍即可。

1. 前臂屈伸，让手腕自然跟随。

2. 顺时针、逆时针旋转你的手腕，让它们在轻松的运动中释放压力。

3. 伸缩你的手指，让每一根手指都得到舒展。

4. 逐一合上手指，感受手掌的每一次用力。

颈部舒缓操

长时间盯着电脑的屏幕，颈部难免会感到不适。以下是专为颈部设计的练习，每项练习重复10到15次，每天做两到三遍。

1. 端正坐姿，身体紧贴椅背，双臂自然下垂，双手放在膝盖上。然后向前耸肩并回复。

2. 向上耸肩，再缓慢回到原位。

3. 顺时针、逆时针旋转你的颈部，让颈部肌肉得到放松。

4. 向右、向左转头，让颈部两侧得到伸展。

5. 伸出下巴，让颈椎得到轻微的拉伸。

6. 为了进一步锻炼颈部肌肉，你还可以尝试平举双臂至胸前两侧，然后旋转胳膊。

下腰轻松训练

下腰的训练虽然通常在专业指导下进行，但其实你也可以做一些简单的伸展运动来缓解下腰的僵硬感。

1. 保持正直坐姿，紧贴椅背。

2. 伸直腿部，然后弯曲膝盖，将膝盖拉向胸前，持续30秒后回复。每条腿分别进行。

3. 站立姿势下，平举双臂与肩齐平，然后身体向下弯曲触碰地面。

4. 同样站立姿势，向前举起双臂，身体向前弯曲触碰脚尖。

以上这些简单的健身动作都能帮助你缓解长时间使用电脑的疲劳和不适。（实习编辑：何丽丽）