新妈咪产后,增乳食谱

产后母乳不足，是每位妈咪心中的担忧。为了让乳汁充足，不妨尝试以下三款催乳食谱，让乳汁分泌更加旺盛。

首先是花生大米粥。这款粥品由熟花生仁、低脂鲜牛奶、大米和白糖精心制作而成。将大米煮制成粥，再加入花生仁和牛奶，拌入白糖，美味可口。每天分两次享用，早午或早晚各一次，让乳汁分泌更加顺畅。花生仁具有醒脾益气、润肠通便的功效，同时能够催乳、止血及补血，是产后妈咪的极佳选择。

接下来是鲫鱼鲜汤。选用新鲜的鲫鱼，去鳞去内脏，与通草一同煮汤。每天食用鱼肉并饮用汤水两次，连续三到五天。鲫鱼能够和中补虚、渗湿利水、温中顺气，具有消肿、利水和通乳的功效。通草则能够通气下乳，与鲫鱼搭配使用效果更佳。这款汤品宜淡食，为产后妈咪提供丰富的营养。

最后是虾仁馄饨汤。这款汤品以新鲜虾仁、猪绞肉、胡萝卜等为主要原料，加入适量的调料制作而成。将馅料包入馄饨皮中，再放入沸水中烫熟。锅里加入高汤煮开，放入已烫熟的馄饨，再加入香菜、葱末、胡椒、麻油等调味料。虾仁性温味咸，富含蛋白质、脂肪及各种维生素，对产后乳汁缺乏有很大的帮助。

以上三款食谱不仅营养丰富，而且制作简单，适合产后妈咪食用。产后妈咪可以尝试这些食谱，让乳汁更加充足，宝宝也能得到充足的营养。还要注意饮食均衡，保持心情愉快，合理安排休息时间，这样才能更好地促进乳汁分泌，为宝宝提供最好的营养。

（实习编辑：张曼）