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孕妈妈的妊娠保健操

育儿 2009-03-10 19:36育儿知识www.xiang120.com

  在分娩前夕,女性身体变化较为显著,如腹部肌肉拉长松驰,骨盆底部肌肉结实,由于胎儿在身体中发育也直接影响孕妇的血液循环等系统。所以,这一时期要特别注意做孕妇保健操,不断增加体内的氧气含量,防止由于妊娠期体重增加和重心变化引起的肌肉疲劳和机能降低,并松驰腰部和骨盆肌肉,锻炼与分娩直接有关的关节和肌肉,为分娩时婴儿的顺利娩出打下基础。

  至于妊娠期间能做哪种操,哪些情况不能做操,需要征求医生的意见。所以,妊娠保健操完全应在医生的认可下才能进行。

  孕妇保健操的具体步骤是:

  一、脚部运动:通过踝关节和脚尖的活动来增强血液循环,并强健脚部肌肉。

  1、深坐椅子上,脚和地面垂直,双脚并扰,脚心平放。

  2、脚尖使劲上翘,待呼吸一次后,再恢复原状,以后又重复做。

  3、将一脚放在另一腿上,上面腿的脚尖慢慢上下活动。然后再换另一条腿,动作同上。

  4、每次活动3分钟左右。

  二、盘脚坐运动:通过伸展肌肉,可以松驰腰关节。

  1、盘脚而坐,精神集中,背部挺直,双手轻放膝盖上。

  2、每呼吸一次,手就压一次,重复进行。

  3、按压时须用手腕向下按膝盖并一点点加力,让膝盖尽量接触床面。

  4、每次各做5分钟左右。

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