孕妈妈的妊娠保健操

　　在分娩前夕，女性身体变化较为显著，如腹部肌肉拉长松驰，骨盆底部肌肉结实，由于胎儿在身体中发育也直接影响孕妇的血液循环等系统。所以，这一时期要特别注意做孕妇保健操，不断增加体内的氧气含量，防止由于妊娠期体重增加和重心变化引起的肌肉疲劳和机能降低，并松驰腰部和骨盆肌肉，锻炼与分娩直接有关的关节和肌肉，为分娩时婴儿的顺利娩出打下基础。

　　至于妊娠期间能做哪种操，哪些情况不能做操，需要征求医生的意见。所以，妊娠保健操完全应在医生的认可下才能进行。

　　孕妇保健操的具体步骤是：

　　一、脚部运动：通过踝关节和脚尖的活动来增强血液循环，并强健脚部肌肉。

　　1、深坐椅子上，脚和地面垂直，双脚并扰，脚心平放。

　　2、脚尖使劲上翘，待呼吸一次后，再恢复原状，以后又重复做。

　　3、将一脚放在另一腿上，上面腿的脚尖慢慢上下活动。然后再换另一条腿，动作同上。

　　4、每次活动3分钟左右。

　　二、盘脚坐运动：通过伸展肌肉，可以松驰腰关节。

　　1、盘脚而坐，精神集中，背部挺直，双手轻放膝盖上。

　　2、每呼吸一次，手就压一次，重复进行。

　　3、按压时须用手腕向下按膝盖并一点点加力，让膝盖尽量接触床面。

　　4、每次各做5分钟左右。