女人营养均衡的健康计划

　　怀孕期：叶酸和维生素B6 　　

　　叶酸是胚胎发育过程中不可缺少的营养物质。近年来大量研究表明，补充叶酸可以明显减少无脑儿、脊柱裂等神经管畸形的发生。吃富含叶酸的食物，如绿色蔬菜、水果、蛋、大豆类可以补充一定量的叶酸。 　　

　　为了能在胎儿神经管闭合时起效，补充叶酸的时间应从妊娠之前的3个月开始，到怀孕期间的第三个月底为止，每天0.4毫克。维生素B6是另一种妊娠早期经常用到的维生素，可以用来治疗孕吐。维生素B6能增进一种抑制性神经传导物质的生成，达到止吐的效果。 　　

　　哺乳期：B族维生素和维生素E 　　

　　研究发现，服用B族维生素有助于抑郁症的治疗。大约有10%-20%的产妇可能因产后的心理压力过大，发展成为产后抑郁症，除了休息和精神治疗外，补充一定量的B族维生素也是十分有利的。而另有研究证实，产后适当补充维生素E可以促进产妇的乳汁分泌。这可能是由于维生素E能够促使乳腺的末梢血管扩张，改善血液供应，从而导致乳汁分泌增加。哺乳这段特殊的时期，在医生的指导下适当补充维生素，不仅对宝宝的健康成长十分有利，也会利于产后的身体恢复。 　　

　　更年期：补点雌激素 　　

　　更年期的到来，使体内激素分泌发生骤变，让许多女性措手不及。对于这个年龄段的女性来说，最好的食物就是大豆和大豆制品。