高考前一天如何安排 落实衣、食、住、用、行

 考生在6月6日的主要任务是调整好心态，做好考前心理准备与物质准备的大检查，以良好的心态、充沛的体力与精力，充满信心迎接明天的考试。

    起床要与平时起床时间一样，比平时起床早或晚都不利于以平常心对待高考，有可能打破经过调整已形成的稳定的生理节奏和心理节奏；中午1时至2时睡午觉，如果睡不着，闭目养神。

    到了6日晚上，与平时一样的时间睡觉，切记不要过早睡觉，睡不着，反而影响情绪。如果这时按时睡觉也睡不着，顺其自然，只要有良好的心态，即使少睡几个小时，也不会对明天的考试有多大影响。

    早、中、晚三餐的时间要与平时时间一样，吃的东西也要和平时一样为好。没有必要在这一天加强营养，只要食欲好就行。但要注意饮食卫生，不吃不洁净的食物，不吃或少吃冷饮。

    大检查是6日最重要的一项任务，面对高考，有些考生会因紧张而出现疏漏，许多家长也没有太多经验。哪怕只是很小的事情都可能会误事，甚至影响考生情绪，考前一天至关重要，看考场、确定路线和备选路线、检查考试当天要带的东西……，不要忽略细节，发现不确定的事情千万别“到时候再说吧”，准备越周详，应考越从容。

    张老师建议，可从考试当天的衣、食、住、用、行几个方面进行检查落实。

　　衣

    看天气预报，确定考试当天要穿的衣服薄厚程度。为了觉得凉或热时能应对自如，可以考虑薄T恤和宽松长袖外衣搭配的穿法。建议考生尽量穿宽松吸汗的棉、麻质地的衣服。如果觉得愿意穿自己的“幸运色”也无可厚非，只要你会心情更好。无论哪一套只要选好了就要提前单独放置，以免考试当天早上因找衣服耽误时间。，尽量别穿新鞋，以免脚不舒服。雨具、防止被晒昏的遮阳帽也要准备好。

    食

    “吃什么”这事父母操心得更多些，考生自己要注意这一天千万别吃坏肚子就好。有些考生因为离家远考试当天不回家吃饭，就需要和父母一起提前把考试当天“吃饭”这头等大事安排好，如果在亲戚朋友家，就要和对方就考生饮食上的禁忌等沟通好；如果决定在考点附近的饭店吃，要实地考察、选择一家卫生状况过得去的，一定提前定好餐，告诉对方到什么时候要准备好。因为经验告诉我们，考试当天中午考点附近的饭店往往爆满，等一张桌子或等待上菜都会比较慢，很影响心情的。

    住

    中午在哪里小憩一会儿？当晚回不回自己家住？这些问题提前安排好比较稳妥。如果有预定了宾馆钟点房的考生，最好这一天提前实地感受一下。

    叮嘱家长：如果孩子在亲戚朋友家或是宾馆钟点房午休，确定好谁会陪伴他或者叫他起床，需要“责任到人”，以防考生午睡睡过头。

    用

    考试用具务必做到“一个都不能少”，考前这一天考生应将准考证、身份证放在一起，以免忘带。我省2006高考实施细则规定，除书写黑色字迹钢笔或签字笔、2B铅笔、直尺、圆规、三角板、橡皮外，其他任何物品都不准带入考场。准备好透明的文具袋，把可以带的考试用品准备好放进去。

    叮嘱家长：在准备文具这个环节上父母可以提醒但切莫代劳。让考生自己做他会印象深刻不容易遗漏，在孩子做好之后可以代为检查一遍是否带全了。

    行

    今年高考正逢周三、周四，是工作日，路上车多人多。去看考点的，要算一下路上花费的时间，要选择好第二天要走的路线，尽量选择宽阔大路，避免因为交通堵塞而耽误去考场。还要选择一条备选路线，如果路上发生状况可以紧急“改线”，确定好交通工具，如果骑车就为车胎打好气，如果打车或乘公交车就提前准备好零钱。一旦确定了路线和交通工具后，高考两天内最好不要变换路线和交通工具。

    还有一件事情也要在考前这一天完成，考生和家长可以留个心：家长给自己的手机充满电缴足费，把孩子班主任老师和考试当天带队老师的手机号码储存进去，提前打一个过去试一下号码是否正确。，家长要保证自己在考试当天如果发生状况，能在“非常时刻”与老师及时取得联系。 （记者　许静 专业支持：石家庄市第一中学高三教师　张星梅）

    特别提示

    如何做到紧张但不慌张，如何大考当前不乱方寸才是顶顶要紧的事，对考生来说，这比多看一页书、多做两道题更有意义。记者就此采访了和许多考生有过接触、有丰富辅导经验的心理咨询师辛恩。

    辛老师认为，有两条基本原则考生要把握好，是，不要再学习新的东西，更不要抠难题，白白伤害自己的自信。，无论定什么计划，都要尽量定低一些。万一完不成，会伤害自信，心里没底。

    辛老师认为，其实这时候考生程度基本确定，坚持翻翻书做做题主要是为了保持“手感”，考前这几天已没有什么太重大的事情需要完成，身体、精神各方面都不出岔子就OK。但不是说考生就可以彻底放松了，细碎的准备工作一样不能少，对自己身心的关照更是不能忽略。这时如果排出一张时间表，可帮助考生把准备工作做到位，用最佳状态迎接高考。以下的计划清单供参考。

　　6月4日—6月5日：

    按部就班执行计划就OK，继续执行考生三大任务吃饱、睡好、放松心情。该看书要看，该动笔要动，尤其是在每天上午的考试时间里，要保持那段时间的兴奋度。如没有特别必要尽量少外出，尤其是到一些喧嚣混乱的公共场所。

　　6月6日

    距离高考1天考前大检查！紧张，这很正常。高考前一天不要改变此前的生活节奏。

    上午：可以继续看书学习，但时间不要太长，主要复习一些基础的知识要点，想些简单的问题，使大脑处于较活跃、清醒的状态，千万不要做难度太大的题，以免影响考试的信心。

    下午：该为第二天做的准备了。适当休息。

    晚上：最好不要看书，把所需用品再检查一遍。在脑子里像过电影一样想像考试的各个环节，让自己对即将到来的考试产生亲切感，起码不陌生，然后信心满满地睡个好觉吧。明天的胜利一定是你的！

     小贴士：三招认识真品2B铅笔

    一看断面。断面平整，笔芯居中完整。

    二看漆面。漆面光洁光亮，印字清晰，材质发红，色彩均匀充分。

    三看里面。劣质铅笔断面不平整，笔芯不居中，有缺损，颜色暗淡，印字模糊缺损，材质发白，色彩不均匀。