脚后跟突出一块骨头还挺痛是怎么回事

你目前描述的情况可能与慢性劳损有关。我们必须提醒你注意避免过度劳累和受凉，因为这可能会加重你的症状。如果疼痛剧烈，一定要避免长时间维持一个姿势，比如久坐或久站。走路过多也可能导致跟腱疲劳并加重疼痛。

对于这种情况，我们建议你寻求专业医生的帮助，进行磁共振检查以了解具体情况。在慢性期，当疼痛得到控制时，你可以适当地进行一些活动来锻炼肌肉力量，这有助于缓解症状。

除了锻炼，选择合适的鞋子也是非常重要的。不合适的鞋子可能导致你的症状加剧。建议尽量减少长时间走路、站立以及穿着过软的鞋子。在选择鞋子时，应该选择那些能够提供良好的足弓支撑和缓震的鞋子。

你可以尝试进行一些简单的足部锻炼来增强肌肉力量。提踵（提脚后跟）是一个很好的锻炼方法。你也可以主动被动活动足趾，使用弹力带进行拉伸足趾的锻炼也是一个不错的选择。这些锻炼可以帮助你缓解慢性劳损带来的不适。

你需要关注自己的身体状况，避免过度劳累和受凉，选择合适的鞋子，并在疼痛得到控制后进行适当的锻炼。如果症状持续加重，一定要及时就医。记住，你的健康是最重要的，不要忽视任何不适的症状。