怎样缓解肩周炎疼痛 三个小妙招帮你缓解肩周炎疼痛

肩周炎，虽非大病，但其带来的痛苦与困扰不容忽视。这种病症并无特定的年龄界限，那些长时间承受高强度劳作的人群，或是生活中不注重保暖的人们，都可能会被其困扰。

说起肩周炎的成因，主要有两种。一种是因内分泌紊乱导致，另一种则是由于慢性积累性损伤或硬伤引发。比如，那些开店的人长期重复地开门关门，这样的动作可能造成肩关节软组织积累性损伤，最终可能引发无菌性炎症和疼痛。

肩周炎的主要症状表现为两种：一种是上举困难，患肢无法抬高；另一种是向后弯曲手臂无法触碰到对侧的肩胛骨或肩部产生疼痛。

面对这种疾病，及早的自我锻炼显得尤为重要。虽然不能完全治愈，但通过这样的锻炼，可以有效减轻症状，甚至缩短发作时间。在锻炼过程中，患者需积极活动肩关节，使其得到充分放松。以下三种方法简便实用：

1. 托肘抬升法：以一只手托住肘关节，缓慢向上抬起，尽量在可忍受的疼痛范围内抬至最高。此动作每天重复两三次，每次做二三十下。

2. 对侧肩牵拉法：将患肢放到对侧肩部，用另一只手托住肘关节，向对侧推送，直至患肢手掌能够握住对侧肩部。

3. 转身拉伸法：转过身来，用另一只手拉住患肢手指，慢慢向对侧拉，直至贴到背部，这样基本达到治疗的效果。

通过这些简单的锻炼方法，肩周炎患者可以在家中自行进行康复训练，减轻病痛，提高生活质量。