一晒二练三养胃 秋季要给身体做“储蓄”

阳光是生命的源泉，它给予我们温暖和活力。而在这其中，维生素D扮演着提高人体免疫力、助力身体吸收钙的重要角色。而晒太阳，正是获取这一重要营养素的天然途径。在秋季这个阳光充足而又不会过于暴晒的季节，我们应该积极走出室外，享受阳光的沐浴。

哈佛吉尼亚医学院的营养流行病助理教授、博士生导师宁毅指出：“维生素D在体内代谢的半衰期长达30至60天。在秋天这个美好的时节，进行户外活动，晒晒太阳，可以为我们的身体储备足够的维生素D。”仅仅每天晒上15分钟的太阳，就可以让身体制造出大约2万国际单位（500微克）的维生素D，这无疑是对提高免疫力的一大利好。

冬季的寒冷天气让人们懒得运动，身体的新陈代谢也会随之变慢，体内的毒素排出速度也会减缓，这也是人们容易在冬天长出赘肉的原因。为了应对这一问题，史仍飞教授建议我们在秋季多运动，锻炼肌肉。肌肉是身体新陈代谢的主要动力，肌肉比率越高，新陈代谢就越旺盛。

在秋季，我们可以利用哑铃、拉力带等器械进行力量训练，同时结合登山、游泳等有氧运动，这样既能增强肌肉力量，又能提高身体的耐力。通过秋季的锻炼，为冬季打下坚实的健康基础。

秋冬季节，天气转凉，消化道疾病容易高发。这是因为天气变化导致胃黏膜的保护能力下降，而人们又往往喜欢食用热乎乎却刺激肠胃的食物，如火锅等。为了养护肠胃，我们应该注意饮食的调整。

消化内科主任医师于静建议，秋天可以试着进行食物的黑白搭配。适当食用醋和生姜等食材，这一黑白配可以杀菌和促进消化。秋令菜也是养生的好选择，可以养阴清热、润燥止渴。莲藕性温，具有收缩血管的功能，多吃可以补肺养血。搭配其他食材，还可以滋补肾阴。

通过晒太阳、练肌肉、养肠胃，我们在秋冬季节为身体储蓄了免疫力、代谢力、消化力，为身体的健康打下了坚实的基础。让我们珍惜这个秋冬，为身体注入活力，迎接美好的明天。