职业女性饮食全接触

理想的夜宵应该选择那些易于消化且不会摄入过多热量的食物。如果您在工作结束后需要吃夜宵，建议选择容易消化的食品，比如菜粥、蛋花汤和馄饨等。切记不要在吃完夜宵后立即上床睡觉。如果吃过夜宵后仍需继续工作，您可以根据个人需求选择食物，但要避免过饱，因为过饱容易让人打瞌睡。对于经常很晚才吃饭的人，建议平时多吃蔬菜、水果、豆制品和海带等食物来保持健康。

白领丽人们的生活节奏快速，经常面临出差、熬夜等压力，身体不堪重负。她们需要了解适合自己的进食之道。

早晨起床晚或不吃早餐会导致血糖降低，影响整个上午的工作效率和注意力。为了保持健康，即使起晚了，也应该至少喝一杯豆浆或吃两个鸡蛋。豆浆中含有的植物成分可以调节女性内分泌系统，改善心理状态并延缓皮肤衰老，而鸡蛋则可以补充大量蛋白质。

在办公室工作时，白领们常常过度用眼。食用鳗鱼可以有效预防视力减弱。韭菜炒猪肝也有助于保护视力。整天坐在办公室的人也容易缺乏维生素D，所以应该多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物。

在外就餐时，虽然餐厅的食物美味可口，但往往脂肪和糖的含量过高，而维生素和膳食纤维不足。经常在外就餐的白领应该多摄取蔬菜、水果、乳制品、豆腐、海带等食品。喝酒时，可以多吃豆类食品或鱼类等蛋白质较高的食物，并养成吃完主菜再吃水果的习惯。

当连夜加班时，同样建议选择易于消化的夜宵食品，如菜粥、蛋花汤和馄饨等。避免在吃完夜宵后立即睡觉，如果仍需继续工作，可以选择适合自己的食物，但还是要避免过饱。

当精疲力竭时，可以尝试嚼一些干果，如花生、杏仁、腰果和胡桃等。这些食品有助于恢复体力。相反，避免大鱼大肉地大吃一通，因为这会导致体内酸性物质积聚，加重疲劳感。新鲜蔬菜、水果、豆制品等碱性食物可以帮助人体达到酸碱平衡。

日常饮食应该回归自然。现代的饮食结构虽然方便、时尚、营养丰富，但缺少天然食材。我们可以尝试将自然食材融入日常饮食中，例如山药、山菇等，它们不仅营养丰富，还可以降血糖、血脂，对身体大有益处。