秋天饮食需记9要点

随着夏季的悄然离去，人们逐渐意识到是时候给自己的身体加把劲儿，进行一番滋补了。补养的方式如果不正确，或者饭前饭后没有做好相应的注意事项，所摄入的营养可能无法被完全吸收，甚至可能引发一系列的健康问题。那么，在秋季这个特殊的时节，我们该如何调整饮食，保护好自己的身体呢？下面，就让我们一起来了解一下吧。

要养成细嚼慢咽的饮食习惯。吃得太快，咀嚼不足，会导致消化液分泌不足，造成消化不良。要保持定时定量的饮食习惯。长假期间，人们往往作息不规律，要么省略某顿饭，要么集中在某一餐吃过多的食物，甚至暴饮暴食，这样会给肠胃带来极大的负担。

早餐是绝对不能省略的。长假期间，有了充足的时间可以睡懒觉，有时候起床晚了连早餐也省了。经过十几个小时的空腹状态，如果不进食，夜间分泌的胃液缺乏食物的中和，很容易导致胃肠不适。无论多忙，早餐是一定要吃的。

保持愉快的心情也是非常重要的。压力、焦虑会让胃酸分泌过多，是胃粘膜预防机制衰弱的主要原因之一。用餐时更需要放松，避免边吃边开会或读书。睡前避免进食也是非常重要的。睡前进食会增加胃的负担，还可能使某些症状恶化。尽量不要在睡前三小时内吃东西。

餐后应该适当休息。饭后立即工作或剧烈运动是不明智的，但也不要马上躺下来或趴睡。要节制烟酒。含酒精饮料会降低胃粘膜的抵抗能力，引发胃炎。如果非喝不可，也要避免在空腹时喝。吸烟会刺激胃酸分泌，甚至影响溃疡的痊愈。

要摄取充足的食物。五谷类、不加糖奶类及奶制品、豆浆、蛋、鱼、嫩而无筋的瘦肉、水果、新鲜蔬菜等都是非常好的选择。这些食物可以促进肠胃蠕动，加快体内毒害物质的排泄过程。充足的睡眠和适当的运动也有助于消解压力、缓和情绪，降低肠胃疾病复发的机会。

秋季饮食要注意多方面的问题，只有做到这些，才能确保我们的身体得到充分的营养补充，保持健康的状态。希望以上的建议能够帮助大家更好地保护自己的身体，度过一个健康的秋季。（实习编辑：王亚娥）