饮食小习惯给你带来大健康

在新环境的各种挑战下，无论是你进入了新的学校，开始了新的工作，还是季节的更迭，你的饮食习惯都可能受到影响。只要你坚守以下13个日常习惯，健康的生活方式将始终伴随你左右。

1. 咖啡与牛奶的碰撞

尝试一种不同的咖啡饮用方式：先在杯子里倒满脱脂牛奶，喝掉五分之一，然后用咖啡填满。这样，你就能轻松摄取到人体每日所需的维生素D和钙的充足分量。

2. 复合维生素的秘密

早饭后是补充复合维生素的黄金时间。它不仅能为身体提供一整天的能量，还能避免给肾脏带来过大的负担。这个简单的习惯，将对你的健康产生深远的影响。

3. 保持水润的秘诀

在每餐之前，喝两杯清水。这不仅可以让你保持水润，还能帮助你控制食量。一项研究发现，饭前喝两杯水能显著减少饥饿感和食物摄入量，从而有助于维持健康的体重。

4. 洋葱的力量

不要忽视洋葱的价值，它含有大量的类黄酮，对心脏健康大有裨益。特别是在享用烤肉等不太健康的食物时，搭配洋葱可以更好地保护你的健康。

5. 红茶的奥秘

凉红茶是一种富含抗氧化物质的饮品。与青菜或胡萝卜相比，一份红茶中含有更多的抗化物质，有助于抵抗皱纹或癌症的侵扰。

6. 下午茶时间

下午3点，不要忘了加餐。这是帮助你度过一天中最疲劳时期的最佳方式。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。

7. 橘子的秘密

吃橘子时，不要剥掉上面的“白丝”。这些白丝富含黄酮类物质，对身体有很多好处。

8. 深色水果的选择

在选择水果时，深色水果通常更健康，因为它们含有更多的抗氧化剂。

9. 肉的清洗方式

用热水漂洗肉块可以有效去除多余的油脂。你可以在漏勺里放热水，把肉块放在里面漂洗，这样可以去得更干净。

10. 蘸凉菜比拌凉菜更健康

酱汁同样会给健康的凉拌菜带来热量。把切好的菜蘸着酱汁吃，可以减少酱汁的摄入量。

11. 有些“素”菜要搭配脂肪吃

南瓜、胡萝卜等蔬菜需要脂肪来帮助身体吸收其营养素。即使你正在控制脂肪的摄入，也要确保这些蔬菜与其他含脂肪的食物一起食用。

12. 晚餐的脂肪保卫战

即使在早餐和午餐吃得很少脂肪，也不应在晚餐时大量摄入脂肪。因为在一顿饭中摄入大量脂肪后，血管弹性和血液凝血因子都会发生变化。保持晚餐的健康同样重要。

13. 睡前的高纤维小吃

睡前半小时吃些高纤维的碳水化合物零食有助于睡眠。大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量的一半，所以可以在睡前补充一些谷类食品来补充纤维。坚守这些日常习惯，健康将始终伴随你左右。 （实习编辑：刘少伦）