亚健康 饮食调节帮你忙

在当今快节奏的社会中，职场人员的工作状态引起了广泛关注。据国内某门户网站的一项调查数据显示，高达64%的人经常加班，其中更有78%的人每天加班超过两小时。这种长时间的工作状态似乎已经成了许多职场人员的常态。

这种连续的工作强度带来的后果是严重的。在持续的工作压力下，“亚健康”、“过劳死”等词汇越来越多地出现在人们的视野中。上海社会科学院的一项调查显示，高达40%的员工对工作产生了倦怠情绪，主要原因就是长期承受的高强度工作。医学统计显示，白领一族是慢性疲劳综合征的“高危人群”，尤其是那些经常加班的人更为严重。

长时间加班会对员工的身体健康产生严重影响。从生理方面来看，加班族容易出现血压升高、肠胃不适、失眠多梦等症状。由于超负荷的工作和突击性任务，饮食不规律，再加上夜生活过多和休息不好，会产生长期健康透支，引发慢性疲劳综合征。这种状态不仅会让人产生厌倦情绪，降低工作效率，而且可能使人陷入“亚健康状态”。

那么，“亚健康状态”具体有哪些表现呢？虽然不会有明确的疾病，但人会感到精神活力和适应能力的下降。具体的表现包括心理障碍、胃肠道疾病、高血压、冠心病、癌症等。还会出现倦怠、注意力不集中、心情烦躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹胀、心慌、胸闷等症状。如果这种状态不能得到及时的纠正，很容易引发心身疾病，甚至可能导致猝死。

对于经常加班的职场人员来说，调节自身的健康状况尤为重要。下面介绍一些常见的亚健康问题及相应的饮食调节方法：

1. 口角发红长期干裂：多吃菠菜等绿叶蔬菜以及猪肉、牛肉、动物肝脏、豆类等，也可服用维生素B族营养丸。

2. 鼻子发红油腻常脱皮：体内可能缺锌，可以通过饮食或服用含锌的多种维生素营养丸来纠正。

3. 嘴唇脱皮，唇线模糊：多吃青菜、柑橘、西红柿、马铃薯，口服维生素B2和维生素C片。

4. 舌头过于平滑，味蕾凸起、发红：缺乏叶酸和铁质，应多吃动物肝脏并服用含叶酸成分的B族维生素营养丸。

5. 头发色泽变浅变淡：多吃乳类食品、动物肝脏、鱼类和豆类来补充所需的营养。

6. 指甲有白点易断裂：多吃菠菜等富含铁锌的食物，服用葡萄糖酸锌来缓解这一问题。

7. 面部肌肤晦暗无光：调整作息时间，避免营养不均衡，通过饮食调节改善面部肌肤状态。

作为职场人员，我们需要更加关注自己的健康状况，通过合理的饮食调节和作息时间的安排，使自己远离“亚健康状态”。面对加班和压力，我们也需要学会适当地调整自己的心态，保持积极乐观的态度，以更好地应对工作挑战。调节策略：均衡营养是健康美丽的内在基石，更是应对繁重工作的能量来源。高强度的工作状态，常常让人精神消耗巨大，作息不规律，会大量消耗人体的维生素和蛋白质。我们每天需要比平常人更多地补充这些营养素，增加20%以上的摄入量。除了含有维生素、矿物质、蛋白质等营养成分的食物外，还应选择富含OPC（抗氧化成分）的食品，这些食品对人体无任何副作用。

面对问题八：面部干燥枯黄，局部皮肤呈现鳞状状态。这种情况的出现，往往是因为日常工作的繁忙导致我们忽略了摄入足够的精华脂肪酸（EFA3）。这种物质是保持肌肤水润亮泽不可或缺的成分。为了改善这一状况，我们可以在周末抽出时间，去市场选购一些富含脂肪的鱼，如鳟鱼、鲱鱼等。多食用不饱和植物油（酱）和坚果，为身体补充充足的精华脂肪酸。

问题九：下眼睑内侧呈现墨灰色或白色。这很可能与贫血有关。为了改善这一状况，我们应该摒弃“吃快餐省时”的观念。在日常饮食中，多摄入绿色蔬菜、瘦肉、鱼类和豆类食品。如果搭配一些水果汁饮用，效果会更佳。

小贴士：当一个人处于亚健康状态时，可能会有多种表现。在食物选择上，建议选取两到三类，进行搭配，这样效果会更好。例如，你可以同时摄入富含维生素和矿物质的食品，再搭配一些富含抗氧化成分的食物，为身体提供全面的营养保障。

（实习编辑：何丽丽）在日常生活中，我们可以通过关注自己的身体状态，合理选择食物，调节营养摄入，保持健康美丽的状态。