营养健康养生新理念：健康膳食的一二三四五

每天一袋牛奶，是我们改善膳食中钙摄入量不足的有效措施。对于那些对牛奶有些不适应的朋友们，也不必担心，可以选择低乳糖牛奶或者通过其他方式替代，如两倍量的奶制品等。

接着，我们需要关注每日碳水化合物的摄入量，大致在250-350克之间，相当于主食6-8两。个人可以根据自身的胖瘦情况适量增减。对于超重或肥胖的朋友来说，适当减少主食的摄入量会有助于控制体重。

在摄入高蛋白食物方面，每天需要保证三到四份。每份包括瘦肉1两，或鸡蛋一个，或鱼虾、鸡鸭等肉类2两。鱼类和豆类蛋白是优质的选择。

谈及饮食的平衡，有四句话值得我们铭记：食物要粗细搭配，口味要清淡适中（每日摄盐量广东型最佳，上海型次之），分餐次数多有利于防治疾病，每餐七八分饱即可。遵循这样的饮食原则，可以帮助我们远离多种疾病。

每天摄入500克新鲜蔬菜和水果也是预防多种疾病的有效措施。在配餐时，可以适当加入烹调油、干果及调味品等，丰富口感，增加食欲。让我们从今天开始，按照这些饮食指南，共同迈向健康的生活吧！

（责任编辑：王健淇）