有助女性对抗便秘 日媒推荐4种“懒人料理”

“最近，我意识到自己的身材似乎有些走样，于是决定重新规划我的饮食，每天尝试一道有助于减肥、塑造身材的菜肴。”尽管这样的想法在繁忙的生活中可能面临诸多挑战，但对于那些既忙碌又想减肥的女性来说，日本modelpress网站带来了福音，分享了四种简单易做的“懒人料理”。让我们一起来了解一下！

一、葱拌腿肉

这道菜简单易做。使用市面上出售的酱料可以让制作过程更加迅速。葱含有丰富的低聚寡糖，这些物质能被肠道中的双歧杆菌所吸收，帮助维持体温，同时对于缓解便秘、预防肥胖都有极好的效果。搭配营养丰富的生火腿一起食用，更能提升吸收效果。

制作步骤：

1. 将葱放入加盐的水中煮至变软，然后捞出放在沥水的容器上。

2. 待葱放凉后，将其切块。

3. 将切好的葱和生火腿放入容器中，加入糖醋酱拌匀。

4. 按个人喜好洒上芝麻等调料，倒入日本酒或白葡萄酒提味。

二、芥末山药

这道菜肴只需简单的切割即可。山药的黏蛋白、果胶、钾元素等成分有助于缓解便秘，而鳄梨则能通畅血管、调节肠功能紊乱。二者的结合将带来强大的功效。

制作步骤：

1. 将山药和鳄梨切成适当的大小。

2. 将芥末和酱油混合，淋在山药和鳄梨上即可完成。

三、加入人参、肉馅版的“金平牛蒡”

这道“金平牛蒡”使用了包装好的切块牛蒡和人参，加入肉馅，无需使用切菜板。牛蒡富含纤维质，是缓解便秘的绝佳选择。而类脂则能起到润滑作用，因此加入牛肉或猪肉的肉馅，使这道菜更加美味。

制作步骤：

1. 平底锅烧热，倒入芝麻油，放入一个朝天椒。

2. 倒入牛肉或鸡肉的肉馅，翻炒至熟。

3. 加入牛蒡和人参块翻炒。

4. 倒入日本酒。

5. 加入调味料（海带茶、砂糖、酱油）炒干水分。

6. 装盘，撒上芝麻。

四、蒜香辣味鲜蔬

在意大利，辣味意大利面因其简单配料而广受欢迎。我们推荐的这道蒜香辣味鲜蔬，以大蒜为主角，具有调节肠胃、消除便秘、预防痢疾的功效。根据研究，大蒜还能有效预防大肠癌。

制作步骤：

1. 平底锅烧热，倒入橄榄油。

2. 加入切成薄片的大蒜和朝天椒炒香。

3. 加入切好的蔬菜翻炒，并倒入白葡萄酒。

4. 调入盐、味精，根据个人口味加入罗勒，翻炒均匀后装盘。

这些菜谱都非常简单，可以根据个人体质进行调整，为自己量身定制出适合的食谱。希望这些菜谱能对你有所帮助！