这十二招会让你越来越苗条

【导读】：追求苗条身材的你，是否想过通过饮食调整来实现呢？今天就来告诉你如何通过饮食来达到理想状态。关键在于多样食物的摄取，避免单一食物的频繁摄入，让饮食丰富起来。尽情享受饮食的乐趣，选择西式食物也是不错的选择。接下来，为你揭示十二招越来越苗条的饮食秘籍。

【注意】：接下来的十二招，让你在享受美食的同时越来越苗条。

【第一招】：一日三餐，享受美食。规律的三餐是保持苗条的关键，其中有一餐可以选择豪华一点，享受饮食的乐趣。但要注意，情绪不佳时进食，美味减半，不利于营养吸收。

【第二招】：控制热量摄取。每天摄取15002000卡的热量是保持身材的重点。对于工作壮年的男子来说，1800卡便足够。只要营养均衡，便能产生满腹感。

【第三招】：食用季节性食物。选择当季的食物，不仅味道好，营养价值也最高。不必追求珍稀的非当季食物。

【第四招】：注重食物的新鲜度。蔬菜、鱼、肉的选购以新鲜为重点。学习保鲜知识也很重要。符合节令的食物自然也是新鲜的。

【第五招】：烹调时保持营养。水溶性营养素不耐高温，长时间熬煮会使营养素减半。油炒处理时，过热会造成油迅速劣质化，对身体不利。

【第六招】：平衡加热食品和生食。在每次饮食中，加热食品和生食应各占一半，或者平均分配到三次正餐中。烤鱼配生菜，生鱼片配炒青菜，保持食物的新鲜与营养。

【第七招】：避免过期、变质食物。不要使用回锅油炒菜，鱼干长时间接触空气也不宜食用。这些都会造成身体氧化，形成生锈物质。

【第八招】：警惕霉菌。有的霉菌会危害健康，长霉菌表示保存时出了问题，一定不能食用。

【第九招】：多样食物的摄取。每天以30种食物为目标，尽量吃多样的食物。重复的食物只能算一种。炒蔬菜时使用多种食物调料，可以增加食物的多样性。

【第十招】：变化饮食。不要常吃一种食物，避免偏食。偶尔选择不常吃的食物，扩大食用范围。选择西式食物也能为饮食带来新鲜感。

【第十一招】：避免精制食品。尽量选择精制程度低的食物，如未经漂白的面包、红糖、海盐等天然食品。

【第十二招】：摄取不同类型的纤维。食物纤维分为不溶于水的半纤维素系统纤维和水溶性纤维。摄取两种类型的纤维都有助于维持健康。

记住这些秘籍并付诸实践，相信你能在享受美食的越来越苗条。 （实习编辑：谭淑媚）