女人必知的冬日饮食养生8大招式

在聚餐时，我们常常因为气氛热烈而不知不觉吃得过多。为了控制食欲，避免过量进食，这里有几个小妙招，既简单又有效。

第一招：餐前选择水果。在聚餐前，可以选择一种甜甜的水果，如一颗大苹果或是一个甜软适口的香蕉。这些水果不仅能帮助你分解即将摄入的过多油脂和脂肪，还能有效抑制食欲。在冬季，考虑到空气干燥，可以选择梨或柑橘类水果，它们具有滋润作用，使人感到清爽舒适。

第二招：先喝一点淡汤。在就餐前，不妨先喝一点少油高纤的蔬菜汤，这可以预先填充胃部，补充一些蔬菜，保护胃壁。对于喜欢饮酒的人，喝汤还能减少酒精对胃黏膜的刺激。需要注意的是，虽然很多人认为汤比肉更有营养，但实际上肉汤的营养大部分还在肉里，因此连吃带喝是最佳选择。

第三招：选择少油或凉拌的蔬菜。在点菜时，可以选择一种少油的蔬菜或者凉拌菜作为主食。这样一来，热量会大大减少，同时保留更多的营养素，有助于减肥。特别推荐绿叶菜和十字花科蔬菜。

第四招：聪明合理的选择肉类。肉类是聚餐中不可或缺的一部分。为了降低热量摄入，可以选择油脂较少、热量较低的肉类。在家烹饪时，可以提前炖煮肉类一个小时以上，这样可以帮助去除大量的脂肪。选择鱼类或去皮的鸡肉也是不错的选择。在烹饪方式上，尽量选择清蒸或煎烤，避免油炸。

第五招：饮品选择品味清逸，饮水思源

聚餐时，饮品的选择同样关键。瓶装饮品，无论果汁、碳酸还是茶饮，往往含糖过多，对健康益处寥寥。我们不妨转向更健康的饮品选择。尝试自煮茶饮，如大麦茶，不仅能刮油解腻，还能促进脂肪分解。外出时若觉得外面的茶不合口味，可以选择即溶茶珍，如高品质的帝泊洱即溶茶珍，方便快捷，只需注水即可享受一杯香浓的普洱。

第六招：主食之选远离油脂，薯类优先

主食的选择同样不容忽视。避免选择带有油脂的主食，如炒饭、饼和精致点心，因为它们容易过量且含有较多油脂。推荐选择米饭、杂粮饭、杂粮馒头等。更好的选择是以薯类为主食，如红薯、山药、芋头、紫薯等，它们热量低、营养丰富，且含有更多纤维。切记避免拔丝或油炸的烹饪方式。

第七招：家庭餐桌清淡为主，解腻刮油

在家人共餐时，为了保持健康饮食，食物的选择要清淡。增加蔬菜和粥品的摄入，尝试焯拌蔬菜和清蒸鱼、水煮虾等健康烹饪方式。晚餐是重点，推荐选择粥品和焯拌蔬菜，搭配一些水果。为了平衡膳食，解腻刮油，可饮用普洱茶。对于忙碌的上班族，仍然可以选择帝泊洱即溶茶珍，方便快捷。

第八招：娱乐也健身活力四溢，乐在其中

除了饮食，娱乐也是不可或缺的部分。选择一些能消耗体力的活动，让身心得到放松。年轻人可以前往舞厅蹦迪，或在唱歌时尽情舞动。喜欢购物的朋友可以逛逛节日市场，边购物边增加运动量。热爱运动的朋友可以约上好友进行羽毛球对决，北方的朋友还可以体验滑雪和泡温泉的乐趣。独自一人的话，可以去健身房进行快走，帮助增加代谢，加大消耗。在欢乐中运动，在运动中享受生活的美好。

（编辑实习：万文娟）