晚餐吃得太丰盛危害多

对于重庆的上班族来说，结束一天繁忙的工作后，与好友们的夜宵时光无疑是一种难得的放松。许多人因为下班时间和路途原因，晚餐时间往往延后，吃的丰盛且丰盛有余。这种饮食习惯可能会引发一系列健康问题。那么，如何健康地享用晚餐呢？让我们一同。

晚餐吃得过于丰盛可能会引发五种健康问题：

一、结石。人体钙排出的高峰期通常在餐后4-5小时，晚餐过晚，当人体进入睡眠状态后，尿液无法及时排出，导致尿液中的钙含量增加，容易形成结石。摄入过多的高蛋白食物如肉、蛋、奶等也会增加钙流失的风险。

二、肥胖。晚餐摄入过多且晚上运动量相对较少，能量消耗自然也较少。多余的脂肪和糖类会在体内积累，长期如此就会形成肥胖。

三、肠胃疾病。晚上吃得太饱、太晚，肠胃无法得到休息，食物残渣磨损的粘膜组织也无法得到修复。在长时间的睡眠过程中，食物会促使胃酸大量分泌，对胃黏膜产生刺激，长期如此可能引发胃黏膜糜烂、溃疡，甚至更严重的疾病。

四、失眠问题。晚餐进食时间过晚、饮食量增加会导致胃部食物蓄积，引发胀肚子感，影响睡眠。

五、心脑血管疾病。晚餐摄入过多的能量、饱和脂肪酸和胆固醇，这些物质容易在血管壁上积累，诱发动脉粥样硬化和心脑血管疾病。

那么，如何吃好晚餐呢？以下是几个要点：

一、晚餐要早吃。最好在晚上6点左右进食晚餐，8点之后尽量避免进食，以让食物有充分的时间进行消化。

二、晚餐要素吃。晚餐应以富含碳水化合物的食物为主，多摄入新鲜蔬菜，减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。过多的蛋白质、脂肪摄入容易导致血脂升高，不利于健康。

三、晚餐做一天的“查漏补缺”。晚餐不必过量，可以适量补充早餐和午餐未摄入的营养，使一天的食物摄入保持均衡。晚餐时应有多种蔬菜，增加纤维摄入，面食可适量减少，适当吃些粗粮和鱼类。晚饭后散步有助于食物的消化和吸收。

四、晚餐要少吃。与早餐和中餐相比，晚餐应少吃。一般建议晚餐所供给的能量不超过全日膳食总能量的30%。过多的晚餐摄入可能导致血胆固醇增高和肥胖等问题。

健康的晚餐对于我们的身体至关重要。在享受美食的我们也要关注自己的健康，合理安排晚餐的时间和食物选择。以上内容仅由湘120健康网独家授权使用，。