夏季喝冰水不解渴

夏日炎炎，大家都喜欢通过吃冰品、喝冰饮来消暑解热。专家提醒我们，吃冰并不能真正防暑降温，而温凉水却是更理想的解渴消暑之选。接下来，我将带领大家走出夏季饮食的三大误区，分享如何正确饮食以达到防暑降温的效果，并推荐一些健康消暑食材，让你一夏清凉。

让我们走出第一个误区：吃冰消火。

在酷热的天气里，一根冰棒似乎能立刻降低暑气。它所带来的安慰感远大于实际效果。冰品更像是生活中的“娱乐品”，不宜过多食用。过多摄入冰品可能会刺激身体产生更多的热能。特别是对于体质较虚、寒凉的人来说，吃太多冰容易引发肠胃不适甚至肚子痛。

如果真的想吃冰，那么请挑对时间。避免空腹吃冰，运动完后也不要马上吃冰。在选择冰品时，可以挑选热量较低的产品，比如冰棒相对于冰淇淋热量较低。馅料不要太甜、热量太高，可以选择低脂的产品，或者含有天然果粒、谷粒的产品。购买时一定要注意查看包装上的热量标示，越低越好。

接下来是第二个误区：以水果代替正餐。

很多人会选择只吃水果作为正餐，然而单纯摄取水果中的营养素并不能满足人体每天所需的五大营养素：糖类、脂质、蛋白质、维生素和矿物质。而且许多水果水分高，升糖指数也高，容易让血糖快速升高，这对于想要控制体重或保持身材的人来说非常不利。

让我们来看看第三个误区：冰水解渴。

在汗流浃背的夏天，人们常常选择喝冰水来解暑。然而中医指出，冰水并不能真正解渴。因为身体为了维持一定温度，会释放更多热能来平衡因喝冰水而降低的体温。所以喝冰水只会带来短暂的口齿凉快感及部分的心理作用，并不能真正消暑。

夏天要补充水份，应喝温凉水，温度大约是10到20℃，这样的水既不会感觉“冰”，又能帮助身体维持正常温度。每天的饮水量应根据个人情况调整，基本量是2000到2500毫升。如果尿液颜色较深，则需要每30分钟再喝200毫升的水，直到尿液颜色变浅。

为了度过一个清凉的夏天，除了注意饮食外，还可以选择一些健康消暑食材。如绿豆、西瓜、苦瓜等，它们不仅营养丰富，还具有清热解暑的功效。让我们在享受美食的保持身体健康，度过一个清凉的夏日。