能帮女人防病抗病的10种美食

俗话讲，药补虽好，却不如食补自然。营养专家指出，日常生活中注意营养的合理搭配，并适当补充特定食物，对于女性防病抗病有着不可忽视的作用。

约有三成以上的女性因周期性失血以及生育等原因存在轻度缺铁性贫血。这种情况长期持续，容易导致卵巢功能下降，进而影响女性健康。补血养血对女性而言是一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉以及菠菜等食物富含铁元素，不仅含量高，而且容易被身体吸收。值得注意的是，女性在经期时应尽量避免饮用浓茶和咖啡，因为它们中的单宁酸会抑制铁的吸收。

经期的不适症状如腹痛、腰膝酸软、身体倦怠等，是许多女性经常面临的问题。最近的研究发现，在每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可以有效缓解甚至消除这些不适。牛奶中的钾具有舒缓情绪、减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用。而蜂蜜中的镁则能镇定中枢神经，帮助缓解女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。

香蕉含有丰富的维生素B6，这种维生素有安定神经的作用，对于稳定女性在经期的不安情绪、改善睡眠、减轻腹痛都有帮助。

偏头痛也是育龄女性特别是从事脑力工作的女性的一种常见问题。研究发现，部分偏头痛患者的血液中镁含量较低。在饮食上注意摄入富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、坚果及海产品等，可能有助于减少偏头痛的发作。

受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。国外研究发现，经常食用三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，有助于缓解女性的抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。这些鱼类中的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用，对女性的心理健康维护十分重要。

女性在日常生活中应注重食物的选择与搭配，通过食补来保持身体健康、缓解不适症状，并预防疾病的发生。